Зарядка при запорах у беременных

Запор при беременности: что делать в домашних условиях?

Запор при беременности — довольно частое явление. Объясняется это не столько физиологией, сколько тем, что будущие мамы излишне перестраховываются и ведут малоподвижный образ жизни. Есть еще несколько причин, по которым беременные могут столкнуться с этим неприятным состоянием. Все, что нужно знать об этой деликатной, но актуальной теме, ищите в статье.

Запор — это трудности при дефекации, которые испытывает практически каждая беременная. Он проявляется неполноценным опорожнением кишечника либо же абсолютным отсутствием стула. При беременности беспокоиться следует, если такие симптомы не проходят в течение дух суток.

Запоры при беременности случаются на разных сроках вынашивания ребенка. Они могут продолжаться еще несколько месяцев после рождения малыша. Причины появления следующие:

неправильное питание, нерациональные диеты;
отсутствие физических нагрузок;
сдавливание петель кишки растущей маткой;
нарушение правильности передвижения пищевого комка по кишечнику;
ослабление тонуса мускулатуры кишечника;
изменение гормонального фона, которое вызывает снижение тонуса гладкомышечных клеток;
геморрой и другие проблемы кишечника.

Затруднения при дефекации могут быть вызваны страхом и чрезмерной мнительностью беременной. Многие женщины боятся натуживаться на унитазе, считая, что это может вызвать преждевременные роды.

Усугубляется ситуация тем, что победить такой недуг привычными методами невозможно — во время беременности классические способы борьбы с запором использовать не рекомендуют. Слабительное и частые клизмы могут стать причиной повышенного тонуса матки, кровотечения и даже выкидыша.

Что делать при запоре? Важно помнить, что он бывает двух видов — атонический и спастический. Различить виды легко, учитывая особенности проявлений. При атонической форме женщина чувствует тупую боль в животе, у нее исчезает аппетит, есть проявления метеоризма. Такое состояние может спровоцировать неправильное питание при беременности и малая активность.

Для спастического запора характерно повышение тонуса кишечных мышц, спазмы и даже схваткообразные боли. Возникает такой запор чаще всего из-за стрессов.

Независимо от того, какой случился запор — что делать подскажет врач. Заниматься самолечением беременным категорические не рекомендуют.

Будущей маме помогает и диета при запорах. Соблюдение режима питания — необходимый и эффективный способ избежать затруднений при дефекации. Помогут легкая гимнастика, пешие прогулки не менее часа в день, а также физиотерапия, назначенная лечащим врачом.

Что можно сделать дома? Питаться не менее пяти раз в день, чтобы избежать застоя каловых масс в прямой кишке. Во избежание серьезных последствий перейдите на дробное питание.

Полностью уберите из меню такие продукты:

кофе и черный чай;
хлеб;
острую консервацию;
жирное мясо;
черный шоколад;
рис.

Белковую пищу употребляйте в первой половине дня, чтобы она успела перевариться. В вечернее время отдавайте предпочтение легким продуктам, овощам, фруктам и кефиру. Не забывайте о питьевом режиме — пейте не менее 1,5 литров воды в день.

Предотвратить запор поможет фитотерапия. Сок многих овощей и фруктов имеет легкий эффект слабительного. Поэтому прием соков растений также наладит работу кишечника.

При запоре помогут:

свежевыжатый сок крыжовника;
сок черноплодной рябины;
морковно-яблочный сок;
ягоды и фрукты, съеденные с кожурой;
сок картофеля, разведенный с водой в пропорции 1:1;
запаренные семена льна.

Но злоупотреблять натуральными соками в особом состоянии противопоказано. Пейте не более 0,5 ст. через каждые три часа. От запора рекомендуют есть запаренный изюм и чернослив, пить молоко, в котором был отварен инжир. Для вкуса в него можно добавить немного меда и пить по столовой ложке 3 раза в день.

Беременность — очень важный период в жизни женщины. И любые сбои в организме совсем не желательны. Поэтому обязательно следите за своим рационом, не забывайте о зарядке, гуляйте и наслаждайтесь волшебным состоянием.

Запоры при беременности. Упражнения при запорах

Для повышения эффективности лечебной гимнастики от запоров, вызванных плохим питанием и снижением тонуса мышц кишечника, проводят самомассаж в области живота, сочетающийся с правильным дыханием. Если запор вызван опущением кишечника, то внимание при гимнастике обращают на работу диафрагмы, брюшного пресса и мышц малого таза.

Упражнения при запорах – это важная часть терапии, как и правильное питание, эмоциональная разгрузка, применение слабительных свечей и других препаратов. Комплексы гимнастики при констипации направлены на повышение тонуса кишечника, активизацию его перистальтики.

Ежедневная получасовая гимнастика для взрослых даст положительные результаты. Желательно проводить ее с утра натощак или через два часа после обеда.

Начинают с легких упражнений, повышая уровень сложности с каждым днем.

1. Самомассаж.

Каждое утро после пробуждения область около пупка гладят по часовой стрелке и растирают. Делать до 10 повторов. После правую ногу подтянуть к животу и задержать на 5 секунд, вставать на пол с нее же. Описанный подход помогает активизировать работу кишечника.
Этот прием провоцирует акт дефекации. Холодную мокрую тряпку намотать на руку и приложить к правой половине живота, продвигая до конца ребер, сверху вниз и наоборот. Левую часть массируют точно так же.

2. Гимнастический комплекс.

Массаж выполнен, и начинается главная часть – упражнения от запоров. Но до этого выпивают стакан теплой воды и ждут 15 минут. После 10 раз приседают. Если прием не запустил работу кишечника, выпивают еще пару стаканов, повторяя упражнение.
Лежа на спине, прогибаются на вдохе, втягивая прямую кишку, на выдохе принимают исходное положение. Всего 4 подхода.
В положении лежа принимают позу солдатика, руки, повернутые вверх ладонями, сгибают в локтях. Делают 6 повторений упражнения.
В том же положении, только с согнутыми коленями, их сводят и разводят. Можно представить, что ноги имитируют порхание крыльев бабочки.
Встав на четвереньки, каждую ногу отводят назад, выпрямляя насколько это возможно.
Встать на четвереньки. Постепенно перенести опору с колен на носки, распрямляя ноги.
Встать на две ноги, потянуться вверх, напрячь задний проход, 4 раза подряд.
В течение 2 минут чередовать обычную ходьбу с высоким поднимание колена.

3. Йога в борьбе с констипацией.

Запоры эффективно лечить не только обычной гимнастикой, но и упражнениями йоги. Позы восточной практики называются асанами. Выполнять комплекс в порядке, приведенном ниже.

Тадасана – поза горы.

Базовая асана, заключающаяся в твердом упоре прямых ног и немного отведенном назад тазу. Колени напряжены и подтянуты, грудь выступает вперед. Все тело тянется вверх за руками. На вдохе поднимаются на носки, задерживают дыхание и опускаются на выдохе.

Читать еще: Запор при введении прикорма

Это упражнение для стимуляции работы кишечника помогает при запорах нехронического течения у взрослых. Для положительного эффекта важно повторить 100 шагов, предварительно выпив шесть стаканов воды.

Асана символизирует дерево, сгибающееся под напором ветра. Приняв исходную позу тадасаны, человек сгибает корпус только в талии. Нижняя часть туловища напряжена и неподвижна, во время упражнения недопустимы отклонения таза вперед или назад.

Наклоны делаются энергично по 12 раз в каждую сторону. Упражнение не займет больше 30 секунд. Оно способствует перетеканию воды из желудка в кишечник.

Исходное положение в асане – это широко расставленные ноги; левая рука вытянута вперед, правая касается ладонью противоположной ключицы. Тело выпрямлено, подбородок приподнят. Из такой позы туловище поворачивается влево за свободной рукой, при этом взгляд устремляется на кончики пальцев. Амплитуда движения глубокая, нижняя часть остается неподвижной.

Делается упражнение по 12 раз в каждую сторону. Полное время выполнения – 30 секунд.

Тирьяка бхуджангаса или поворачивающаяся кобра.

Руки и носки ног опираются на пол, расстояние между последними – 30 см. Из исходного положения голова, плечи и туловище поворачиваются до тех пор, пока взгляд не зафиксируется на противоположной пятке.<noscript><iframe src="https://www.youtube.com/embed/q9-1L6GApSA"></noscript>

Во время упражнения спина и живот расслаблены. Делают до 12 раз в каждую сторону.

Завершающая асана в комплексе йоги для лечения запоров означает массаж живота. Благодаря предыдущим упражнениям вода дошла до толстого кишечника, через который ее нужно провести.

Сидя на корточках, руки опускают на колени. Одно из них наклоняют к земле, совершая поворот в противоположную сторону, второе держат вертикально. Положение ног чередуют 24 раза подряд. Важно, что упражнение начинают делать с поворотов влево, так как сначала на правый бок должно производиться растягивающее, а затем сдавливающее воздействие. Позу нельзя выполнять людям с повреждением колен.

Физкультура для будущих мам

Запоры при беременности возникают из-за малой подвижности, недостаточного употребления воды, выделения прогестерона, провоцирующего низкий тонус мышц. На поздних сроках прямая кишка сдавливается маткой, поэтому при дефекации нельзя тужиться, так как могут начаться преждевременные роды.

Запоры во время беременности особенно опасны, потому что застой каловых масс может повлечь интоксикацию плода и самой матери. Продукты разложения всасываются в кровоток, вызывая такие симптомы, как снижение аппетита, слабость, головокружение.

Комплекс упражнений для беременных от запоров поможет облегчить состояние:

В позе солдатика с согнутыми ногами сначала совершить вдох, надувая живот, после выдох, напрягая мышцы пресса.
Из того же положения коснуться правой рукой левого колена, и наоборот.
Лечь на пол, подогнуть колени, руки сомкнуть в замке и завести за голову. Ноги подтянуть к груди, положив кисти на сгиб и с усилием оттолкнуть их при выдохе.
Упражнение «ножницы» и «велосипед». Сделать каждое по 10 повторений.

Профилактика констипации у взрослых и беременных не различается. На работу кишечника воздействуют через правильное питание и физические нагрузки.

В рацион для профилактики запоров включают:

1. Фрукты – яблоки, сливы, персики, груши, виноград, манго содержат большое количество растительных волокон, разгоняющих перистальтику кишечника.

2. Сырые овощи – морковь, капуста, репа, огурцы, помидоры. В день съедать до 400 г.

3. Хлеб грубого помола или цельнозерновой.

4. Кашу овсяную и гречневую, рисовая исключается, так как она способствует констипации.

5. Запеченное мясо или рыбу.

6. Сибирскую клетчатку в качестве дополнения к основным блюдам. Целесообразно применять при недостатке фруктов и овощей. В день нужна всего одна столовая ложка для профилактики запора у взрослых.

7. Кисломолочные продукты, натуральный йогурт или кефир. Особенно полезно пить перед сном.

Беременным сложнее адаптировать свои вкусовые пристрастия под здоровый рацион. Поэтому уже в первом триместре нужно приучать себя к определенному питанию.

При профилактике запоров исключается жирная пища. Питание желательно организовать дробным, то есть принимать еду часто и понемногу. Чистой воды в день выпивать около 1,5 литров, людям с проблемами сердечно-сосудистой системы это значение согласовать с врачом. Для беременных хорошим средством является отвар чернослива, как и сам сухофрукт. Берется 100 г продукта и заливается стаканом кипятка. Наутро отвар готов, его употребляют натощак.

Профилактику проводят упражнениями от запора:

1. Присесть на корточки с ногами, расставленными на ширину 40-50 см. В течение 15 секунд глубоко дышать, выполнить 15 подходов.

2. Массаж области пупка, сочетаемый с поочередным подтягиванием ног.

3. Сесть на стул, положив руки на талию. Из этого положения делать наклоны, спина должна быть ровной, а ягодицы не отрываются от сидения. Возможно, глубокие наклоны не получится сделать сразу, поэтому старайтесь наращивать амплитуду от раза к разу. Комплекс не применяется беременными.

Йога и физические упражнения от запора: для кишечника, мышц и беременных

Запор – это затрудненное опорожнение кишечника. Запорами страдают 1/5 населения всей планеты. Эта проблема остается актуальной и на сегодняшний день. Возникновение запоров зависит от питания человека, его привычек, а так же от образа жизни. Если вы столкнулись с проблемой запоров, то упражнения от запора станут прекрасным решением данной проблемы.

Люди, страдающие запором, используют множество методов по избавлению от этой проблемы, но действенными остаются только специальные упражнения. В этой статье мы расскажем вам пошаговую методику выполнения этих упражнений.

Польза физических нагрузок

Физические нагрузки оказывают хорошее влияние на кишечник. Если вы предпочитаете малоподвижный образ жизни, то ожидайте, что у вас запросто могут возникнуть кишечные проблемы, а именно запоры. К примеру, занятия гимнастикой улучшат моторику кишечника, сокращения его станут регулярными и ритмичными.

Проблема устранится, если вы начнете заниматься бегом, гимнастикой, различными играми, и даже обычными прогулками по вечерам на воздухе. Еще помогут занятия на тренажерах.

Вид физических нагрузок не имеет значения в лечении запоров, самое главное, чтобы организм испытывал определенное число телодвижений.

Чтобы физические нагрузки были эффективными, очень важно правильно распределить их в течение всего дня.

Утром необходимо выполнять несложную зарядку, этим вы сможете подготовить ваши мышцы и суставы к последующим упражнениям. Физические упражнения необходимо выполнять не меньше, чем через один час после последнего приема еды.

Читать еще: Слабилен капли как принимать при запоре

Виды упражнений при запоре

Для кишечника

Для того чтобы вы забыли раз и навсегда, что такое дискомфорт в кишечнике, вам необходимо делать упражнения для кишечника. Продолжительность комплекса упражнений должна составлять 25-30 минут.

Для мышц

Упражнения для мышц при запорах помогут продвижению каловых масс. Основными являются:

Станьте к стене, руки положите на затылок, ноги расставьте. Произведите глубокий вдох, надуйте живот, а потом выдохните, максимально втягивая живот.
Наклоны туловища в стороны.
Расставьте ноги, руки положите на талию. Отклонитесь назад, а после этого – вперед до горизонтального расположения.

Дыхательные

Дыхательные упражнения при запорах заключаются в работе с мышцами пресса и диафрагмы, а так же с мышцами таза.

Поверхность, на которой выполняется упражнение, должна быть твердой.
Придерживайтесь максимально спокойного состояния, и выполняйте задание медленно.
Лучше время суток для выполнения упражнений: после подъема или перед сном.

Резко на вдохе по максимуму втяните живот. На выдохе плавно расслабьте все мышцы. Во время следующего вдоха, удержите втянутый напряженный живот в течение 10 секунд. После этого резко выпустите воздух. Самое главное регулярно выполнять эту технику.

Упражнения Бубновского

Тренировки Бубновского помогут улучшить моторику кишечника, и подтянут мышцы живота.

Исходное положение – стоя на коленях. Лицо обращено к тренажеру. В руках нужно держать груз, который фиксирован на верхнем блоке самого тренажера. Руки должны быть прижаты к голове. На выдохе нужно резко произнести фразу «Ха», согнуть корпус, а локтями нужно стараться достать до коленей. Упражнение выполняется 25 раз.
Второе упражнение – ложимся на спину, тело выпрямляем. На выдохе нужно постараться коснуться правой рукой левой ноги, а потом наоборот – левой рукой правой ноги. Лопатки необходимо отрывать от пола.

Познавательное видео
<noscript><iframe src="https://www.youtube.com/embed/JFED_V_9N4o?rel=0&showinfo=0"></noscript>

Комплекс упражнений

Для того чтобы физические нагрузки дали положительный результат, выполнять зарядки нужно регулярно каждый день. Время выполнения должно составлять примерно 25-30 минут.

Нужно составить комплекс из 3-5 упражнений, выполнять их нужно не спеша.

Видео

Каждое упражнение повторять нужно по 15-20 раз. Примеры тренировок мы привели в этой статье выше.

Упражнение от запора при беременности

Во время беременности многие будущие мамочки сталкиваются с проблемой запоров. Уже давно разработаны упражнения для будущих мам, которые страдают запорами.

Пошаговое выполнение упражнений:

Становимся на согнутые ноги, руки ставим на пол, таз должен быть на одном уровне с коленями, колени — на ширине таза. Спина должна быть прямой. Одна рука должна быть опорой телу. Поворачивайте туловище и тянитесь свободной рукой к слегка подогнутой опорной руке. Необходимо чуть наклонится книзу. На выдохе производите потягивание с поворотом тела. Возврат в начальное положение. На каждую сторону вы должны выполнить по 15 повторов.
Необходимо сесть на пол, спинной к стене. Спиной нужно хорошо упереться к стене. Исходное положение – ноги согнуты в коленях, стопы сведены вместе. Далее разводим колени по сторонам. Руки клавот в области пупка. Вдох производим животом, а грудная клетка должна оставаться на месте.

Другие упражнения смотрите на фото:

Одна из главных причин запора или диареи- неправильное питание. Поэтому для улучшения работы кишечника нужно каждый день пить простое .

Йога от запоров

Упражнение 1: Стойте с выпрямленной спиной, ноги на ширине 10 см. Ладони направляем вверх, кисти сводим в замочек. Спина ровная, производим спокойное дыхание. После делаем наклон в сторону, сгибаемся в талии, повторяем наклон в другую сторону. Делаем по 15 наклонов.

Упражнение 2: Садимся, скрещиваем ноги. Как поза лотоса. Потом глубоко вдыхаем животом. После расслабляемся, и сидим в таком положении пять минут.

Упражнение 3: Становимся на четвереньки, тело тянем вверх, ноги выпрямляем, затем отталкиваемся ногами от пола, и выпрямляем руки.

Практикующий врач-гастроэнтерлог. Опыт работы – 9 лет в частной клинике. Не нашли ответа на ваш вопрос – задайте его автору!

Правильное лечение запоров при беременности с помощью диеты и гимнастики

Лечение запоров при беременности — задача не из простых, ввиду запрета применения большинства лекарственных препаратов. Также необходимо учитывать, что быстро избавиться от запоров невозможно. И если вы начали ощущать какие-либо проблемы, связанные с опорожнением кишечника, то, прежде всего, начинайте принимать меры в сторону изменения рациона и образа питания.

Питание для беременных страдающих запорами

Правильное питание при запорах – залог успешного их устранения.

Принимать пищу необходимо 4-5 раз в сутки небольшими порциями, это полезно как для максимального усвоения полезных веществ из потребляемых продуктов, так и для правильного пищеварения.
Не стоит допускать больших промежутков между приемом пищи, а также переедания.
Включите в рацион своего питания продукты богатые клетчаткой – овощи и фрукты в сыром виде, натуральные соки домашнего производства.
Если есть продукты, которые вызывают у вас повышенное газообразование или аллергию их не следует употреблять.
Диета при запорах у беременных должна включать курагу и чернослив, в них содержаться органические кислоты, которые способствуют размягчению каловых масс и способствуют опорожнению кишечника.
При запорах очень полезно выпивать отвар из сухофруктов, а также поедать сами сухофрукты.
Потребление мучного необходимо ограничить, постараться полностью исключить из рациона питания хлеб из белой муки, отдать хотя бы на время обострения запора отдать предпочтение черному хлебу и хлебу с высоким содержанием отрубей.
Для людей страдающих запорами рекомендуется добавление отдельно купленных отрубей в пищу.
Пища богатая животными жирами не рекомендуется, а вот растительные жиры, только приветствуются, так как при расщеплении они образовывают жирные кислоты, которые несколько перистальтику кишечника.
Заправляйте нерафинированным маслом салаты и каши, используйте его в приготовлении горячих блюд.

Лечение запоров при беременности должно сопровождаться употреблением жидких кисломолочных продуктов. Очень полезно выпивать стакан кислого молока или натурального йогурта перед сном и в утреннее время, натощак.

Если по утрам по какой-либо причине вы не можете пить кисломолочные продукты, замените их стаканом теплой воды или слабым отваром из цветков ромашки и листьев мяты или настоями семян тмина, укропа. Сведите к минимуму или исключите совсем потребление сладкой, жирной и рафинированной пищи. Пейте больше жидкости, так как ее недостаток в организме, точнее в процессе переваривания пищи может спровоцировать запор.

Как лечить запоры при беременности, если вы уже соблюдаете правильное питание при запорах

Для более эффективного устранения запоров вместе с вышеописанной диетой необходимо делать гимнастику, соответствующую сроку беременности, если она не противопоказана вам по состоянию здоровья.

Не лишними будут плаванье в бассейне и прогулки на свежем воздухе – любая дополнительная двигательная активность при запорах только приветствуется. Гимнастика при запорах способствует насыщению кислородом всего организма, и как следствие обеспечивает более отлаженную работу всего организма – поэтому является эффективной в комплексном лечении запоров.

Если же все вышеперечисленные меры приняты, а от запора по-прежнему не удается избавиться, необходимо обратится к врачу, который обследует вас, выявит причины запора и назначит лечение запоров лекарственными препаратами.

Запор может появиться на фоне различных заболеваний органов пищеварения и желез внутренней секреции, поэтому если входе комплексного обследования будет выявлено нечто подобное, вам будет назначена индивидуальная схема лечения обнаруженного заболевания, а запор должен будет устраниться сам по себе как следствие устранения первопричины.

Если же нет, то не удивляйтесь, если ваш участковый гинеколог помимо того, что порекомендует соблюдать диету и делать гимнастику, еще и пропишет вдобавок к основному лекарству от запора успокоительные (седативные) препараты, так как очень часто стрессы и волнения при беременности являются причиной возникновения запоров.

Главное помните, самостоятельное медикаментозное лечение запоров при беременности строго запрещается. Так как использование, каких бы то ни было лекарственных препаратов, может нанести вред вашему организму и стать причиной внутриутробной гибели плода или развития у него серьезных патологий. Берегите свое здоровье и здоровье будущего ребенка. Старайтесь избавиться от запора путем соблюдения правильного питания (диеты) и гимнастики.

Запор при беременности: что делать в домашних условиях?

неправильное питание, нерациональные диеты;
отсутствие физических нагрузок;
сдавливание петель кишки растущей маткой;
нарушение правильности передвижения пищевого комка по кишечнику;
ослабление тонуса мускулатуры кишечника;
изменение гормонального фона, которое вызывает снижение тонуса гладкомышечных клеток;
геморрой и другие проблемы кишечника.

Полностью уберите из меню такие продукты:

кофе и черный чай;
хлеб;
острую консервацию;
жирное мясо;
черный шоколад;
рис.

При запоре помогут:

свежевыжатый сок крыжовника;
сок черноплодной рябины;
морковно-яблочный сок;
ягоды и фрукты, съеденные с кожурой;
сок картофеля, разведенный с водой в пропорции 1:1;
запаренные семена льна.