drmohamed.ru

Упражнения для кишечника при запорах видео

Комплекс упражнений от запора

Слабительные средства направлены на борьбу со следствием, но не устраняют причину запора.

При регулярном приеме слабительных препаратов кишечник перестает работать, его моторика еще больше ухудшается. Перистальтику можно наладить, если регулярно выполнять легкий массаж живота и несложную лечебную гимнастику. Данная лечебная гимнастика при запорах позволяет еще и укрепить мышцы брюшного пресса и спины. Выполнять ее могут взрослые и дети от 4 лет. Дети могут выполнять эти упражнения как с помощью взрослых, так и самостоятельно.

Прежде всего, следует упомянуть о причинах возникновения запора. Запоры бывают атоническими и спастическими. Атонические запоры характерны для ослабленной мускулатуры стенок кишечника, плохой моторики, то есть кишечник не имеет достаточной силы, чтобы вывести содержимое наружу. Это может быть следствием воздействия общего наркоза, операций или малоподвижного образа жизни. Симптомами этого вида запоров являются очень плотный стул и болезненная дефекация. Спастический запор проявляется нарушением моторики одного из отделов или участков кишечника. В них возникает спазм, и содержимое кишечника не продвигается дальше. Симптомами этого вида запора являются твердый мелкий стул, сильное вздутие живота и ощущение, что кишечник не полностью опорожнен.

Предлагаемая гимнастика при запорах позволяет нормализовать работу кишечника при обоих видах запоров. Однако если в процессе ее выполнения вы будете ощущать дискомфорт, боли в животе, тошноту, то следует прекратить и обратиться к врачу для получения консультации. Выполнять данные упражнения при запорах следует медленно, без резких движений, при этом следить за правильным дыханием. Детям обязательно следует продемонстрировать правильное положение тела и следить за выполнением упражнений.

Данные физические упражнения при запорах противопоказано выполнять людям с повышенной температурой тела, язвенным колитом, при диарее, болях в кишечнике и других сопутствующих заболеваниях в период их обострения.

Клизма для очищения кишечника – как правильно поставить.

Что делать, если болит анальное отверстие – подробнее>>>

Массаж для нормализации работы кишечника

Регулярное выполнение утреннего массажа позволит восстановить нормальную работу кишечника и его опорожнение. Делать его следует, не вставая с постели. Сделайте 10 поглаживаний, разминаний и растираний круговыми движениями по часовой стрелке в области пупка. После этого согните в колене правую ногу и, прижав ее к животу, удерживайте в таком положении в течение нескольких секунд. Теперь можно неспешно вставать с кровати, первой на пол ставя правую ногу.

Для еще одного способа массажа вам потребуется намочить в холодной воде полотенце и хорошо его отжать. Намотайте его на правую руку и, слегка надавливая, двигайте ею от живота с правой стороны по направлению к нижнему ребру и обратно 5-10 раз. Далее проделайте эту же процедуру с левой рукой. Повторите упражнение 3-4 раза. После массажа следует немного походить, кишечник может среагировать не сразу.

Выполняйте этот несложный массаж каждый день, и результат вас обрадует. После массажа можно выполнить следующие упражнения от запоров. Нужно выпить стакан воды комнатной температуры большими глотками. Подождите 15 минут и сделайте 10 приседаний или посидите на корточках в течение 15 секунд, после чего слегка разомните ноги. Сделайте еще 4-5 приседаний. Это упражнение стимулирует позыв к опорожнению кишечника. Если этого не произошло, выпейте больше воды (2-3 стакана). Выпивая каждый стакан, делайте приседания. Если это тоже не помогает, выпивайте более прохладную воду. Когда результат будет достигнут, можно постепенно переходить на воду комнатной температуры.

Исходное положение стоя

  1. Поставьте ноги на ширину плеч и руки на пояс. Слегка отклоните корпус тела назад, наклонитесь вперед под углом в 90° и выпрямитесь. Это упражнение позволяет тренировать поясничные мышцы и активировать работу ободочной кишки.
  2. Прислонитесь спиной к стене, поставьте ноги на ширину плеч и сомкните руки на затылке. Глубоко вдохните, при этом как можно сильнее выпячивая живот. Выдохните и втяните живот. Это упражнение тренирует брюшное дыхание и диафрагму, улучшая кровообращение брюшной полости и перистальтику кишечника. Глубокие вдохи стимулируют сокращение кишечных стенок.
  3. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Плавно наклоняйтесь влево и вправо.
  4. Исходное положение – ноги шире плеч. Немного отклоните корпус назад и наклонитесь вперед, руками при этом старайтесь дотянуться до пола. Так вы будете тренировать мышцы спины, что, в свою очередь, улучшает отток венозной крови от органов брюшной полости.
  5. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Делайте наклоны вперед, стараясь дотянуться пальцами рук до противоположной стопы. Так вы сможете воздействовать на моторику ободочной кишки.
  6. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращайте туловищем по очереди влево и вправо. Это упражнение также нормализует перистальтику ободочной кишки.
Читать еще:  Что кушать при запорах у взрослых

Исходное положение сидя на стуле

  1. Сядьте на стул, повернувшись к спинке боком. Наклонитесь вперед, выпрямитесь и скрестите на затылке руки. Затем наклонитесь назад. Если поначалу вам трудно делать это упражнение, придерживайтесь одной рукой за спинку стула, а наклоны выполняйте с небольшой амплитудой. Вы сможете укрепить мышцы брюшной стенки, спины и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
  2. Сядьте на край стула. Наклонитесь вперед и старайтесь дотянуться пальцами рук до ступней. Вернитесь в исходное положение. Согните одну ногу в колене и, обхватив ее руками, прижмите к животу. Повторите упражнение с другой ногой. Эти движения массируют кишечник и улучшают отхождение газов.

Исходное положение лежа на спине

Выполните следующие действия:

  1. Теперь нужно лечь на спину. Обхватите одну ногу руками, прижав ее к животу. Другая нога должна оставаться прямой и быть прижатой к полу. Повторите упражнение с другой ногой. Далее обхватите руками и прижмите к животу обе ноги. Так вы сможете усилить кровообращение органов брюшной полости и активизировать работу кишечника и отхождение газов.
  2. Лежа на спине, поочередно поднимайте прямые ноги. Происходит тренировка мышц брюшного пресса и бедер, улучшается моторика кишечника.
  3. Следующее упражнение называется “ножницами”. Лежа на спине, поднимите прямые ноги под углом в 50-90°. Разводите и скрещивайте их. Происходит тренировка мышц брюшного пресса, бедер, улучшается кровообращение.
  4. Последнее упражнение из положения лежа называется “велосипедом”. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и начинайте выполнять ими круговые движения, будто крутите педали велосипеда. Это упражнение также укрепляет мышцы пресса и бедер и стимулирует моторику кишечника.

Исходное положение стоя на коленях

Можете выполнить тренировку следующим образом:

  1. Исходное положение – на коленях. Обопритесь локтями и ладонями о пол, голова должна быть опущена. Выпрямите одну ногу и вытяните ее назад. Спина при этом прогибается. Теперь сделайте то же с другой ногой. Упражнение направлено на укрепление мышц спины и ягодиц, стимуляцию оттока венозной крови от органов малого таза.
  2. Исходное положение аналогично предыдущему. Быстро садитесь на пол (на правую сторону), при этом вытягивайте руки налево. Далее, наоборот, садитесь на левую сторону, а руки вытягивайте вправо. Это упражнение тоже тренирует мышцы спины и ягодиц, улучшает венозный отток от внутренних органов и способствует отхождению газов. Но это упражнение противопоказано при варикозном расширении вен.
Читать еще:  Меню при синдроме раздраженного кишечника с запором примерное меню

Уделяя совсем немного времени этим несложным упражнениям от запоров, но делая их регулярно и систематически, вы быстро сможете оценить результат.

Для нормальной работы кишечника и всего организма в целом важно вести здоровый образ жизни.

Даже небольшая физическая нагрузка является мерой профилактики запоров. Хорошим средством являются утренняя зарядка и йога. Плавайте, бегайте, пользуйтесь лестницей вместо лифта, побольше ходите и гуляйте.

Физические упражнения для борьбы с запорами

Спортсменам, людям физического труда практически неведома проблема запора. Наоборот, офисные работники, так называемые „белые воротнички“, частенько жалуются на задержку стула. Пожилой возраст, беременность, состояние после аварий и травм — факторы риска для запора, вызванного недостатком активности.

Польза физкультуры для кишечника

Любая двигательная активность, при которой задействуются мышцы кора — внутреннего мышечного стержня, помогает пищеварительной системе. Движение способствует развитию таких положительных моментов, как:

  • усиление скорости тока крови в артериях, снабжающих желудок и кишечник;
  • быстрая доставка питательных веществ к клеткам кишечника;
  • улучшение оттока отработанной крови, бедной кислородом;
  • активизация секреторных клеток, выбрасывающих ферменты и активные белки для переваривания пищи и её дальнейшего продвижения по пищеварительной трубке;
  • формирование плотной мышечной стенки, обеспечивающей эффективное натуживание при походе в туалет;
  • тренировка диафрагмы — мышцы, незаменимой для поддержания внутрибрюшного давления;
  • создание баланса между звеньями нервной системы для регулировки нервно-мышечной проводимости между клетками кишечника;
  • механическое воздействие на каловые массы, ускорение их продвижения через просвет кишечника;
  • уменьшение явлений геморроя для безболезненной дефекации.

Какие виды спорта порадуют кишечник

Исключение составляют лишь шахматы, все остальные разновидности спортивной активности даже при минимальной нагрузке благотворно сказываются на работе кишечника.

Например, плавание отлично укрепляет мышцы живота. Регулярный бег просто не даст сформироваться каловому застою, а уж тем более завалу. Лыжный спорт, гребля формируют мощный мышечный каркас туловища, заставляя сокращаться кишечник.

Утренний комплекс от запора

Выполняются три простых упражнения, лёжа в постели сразу после пробуждения.

Упражнение „Рыбка“

Подражаем движениям рыбьего хвоста.

  1. Исходное положение — переворачиваемся на живот.
  2. Упираемся на предплечья.
  3. Поднимаем поочерёдно ноги как можно выше, отрывая голени, колени, бёдра от кровати.
  4. Ноги прямые, стараемся не сгибать.
  5. Количество повторений — 10-12. Если позволяет физическое состояние, сделать несколько подходов с перерывами.

Упражнение „Острый угол“

  1. Приступаем к выполнению — переворачиваемся на спину.
  2. Поднимаем прямые ноги под углом примерно 30 градусов или насколько позволит подготовка.
  3. Удерживаем ноги в таком положении около 30 секунд.
  4. Опускаем ноги, отдыхаем. Повторяем 10-12 раз.

Упражнение „Эмбрион в утробе“

  1. Продолжаем лежать на спине.
  2. Отрываем плечевой пояс от кровати, одновременно подтягивая согнутые в коленях ноги ко лбу и обхватывая их руками.
  3. Касаемся лбом согнутых коленей, замираем в таком положении на 10 секунд.
  4. Расслабляемся. Повторяем 10-12 раз, идеально сделать несколько подходов.

Упражнения доступны даже нетренированным людям. Механически воздействуют на кишечник, запускают его работу. После завершения разминки советуется выпить воды, тем самым дав сигнал кишечнику, что пора опорожниться.

Зарядка для кишечника

Обязательно включайте в комплекс такие упражнения, как:

  • вращения тазом влево-вправо, назад-вперёд, по кругу;
  • боковые наклоны туловища;
  • выпады вперёд, назад, в стороны;
  • ходьба по комнате, нарочито высоко поднимая колени.

Способствуют дефекации следующие приёмы.

Упражнение „Мостик“

  1. Начальное положение — укладываемся на спину.
  2. Ноги согнуты в коленных суставах, ступни плотно прижаты к полу, руки на животе или по бокам от туловища.
  3. На выдохе приподнимите тазовый пояс от пола, чтобы бёдра, таз и живот лежали в одной плоскости.
  4. Задержитесь на секунду в таком положении.
  5. На вдохе опустите таз на пол.
  6. Повторите до 10-15 раз.
Читать еще:  Запор у 6 месячного ребенка

„Мостик“ укрепляет прямые и косые мышцы брюшной стенки, ягодиц. Прорабатывается поперечная мышца живота — невидимый бандаж для всех органов брюшной полости.

По мере тренированности упражнение усложняют, сопровождая подъём таза отрывом одной ноги, затем другой.

Упражнение „Велосипед“

  1. Укладываемся на спину.
  2. Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.
  3. Выполняйте движение, как будто едете на велосипеде, поочерёдно давя на педали.
  4. Количество повторов — 10-15.
  5. Следите за поясницей: не отрывайте её от пола, прогибаясь.

Йога — помощь кишечнику

Древняя практика невероятно сложна, если изучать науку йоги досконально, докапываясь до самой сути учения. Тем не менее, предложим основные асаны йоги от запоров — упражнения для ленивого кишечника.

Паванамуктасана

Паванамуктасана — „избавление от ветра“, в нашем случае избавляемся от излишнего газообразования и запора.

Выполняется лёжа. Колени приближаются к брюшной стенке, обхватываются в кольцо руками. Колени должны быть притянуты очень плотно, а пятки практически касаться ягодиц. Голова вместе с плечевым поясом отрывается от пола и стремится к коленям.

Крестец при этом стараться вдавливать в пол. Можно делать поочерёдно для каждой ноги. Существует вариант выполнения асаны, стоя на ногах. Согнутая нога подтягивается руками к животу, плотно надавливает на кишечник. Подождать 10-15 секунд для закрепления эффекта, поменять ногу.

Тадасана

Тадасана — „вершина горы“, подойдет при отсутствии физической подготовки. Выполняется стоя, ступни на небольшом расстоянии друг от друга, ноги напряжены, спина прямая. Руки медленно разводят по сторонам, поднимая вверх, над головой. Тело напрягается как струна несколько секунд. Затем медленно расслабляется.

Тирьяка тадасана

Тирьяка тадасана — „дерево сгибается на ветру“, способствует продвижению пищи по кишечнику.

Выполняется стоя, ноги разведены примерно на длину ступни, ягодицы напряжены. Ладони сцеплены в замок над головой. Осуществляются боковые наклоны, примерно по 10 раз налево и столько же направо.

Йоговские асаны посложнее рекомендуется практиковать под присмотром опытного инструктора, знакомого с техникой и тонкостями выполнения упражнений для профилактики запоров.

Занятия для беременных

Будущим мамам рекомендуется дополнять ежедневный комплекс специальными упражнениями, способствующими уменьшению давления на кишечник:

  • стоять на четвереньках четверть часа несколько раз за день. Простое упражнение разгружает поясницу, снимает нагрузку на прямую кишку. Опираться можно на ладони или предплечья;
  • исходное положение — то же, стоя на четвереньках. Поднимать ноги по очереди вверх, вытягивая ступню в потолок, опираясь на ладони. Упражнение запускает работу кишечника, улучшает кровоток в пояснично-крестцовой области;
  • лёжа на спине, развести руки в стороны, прижать к полу. Ноги согнуть, плотно сомкнуть между собой, соприкасаясь коленями. Попеременно опускать сведённые ноги вправо-влево, поворачивая при этом голову в противоположную сторону от коленей.

Все упражнения при запоре выполнять аккуратно, избегая воздействия на живот.

Занятия для людей старшего возраста

Годится любая физическая активность, лишь бы избежать застоя.

Обязательно проделывать простые упражнения от запоров в кровати, описанные выше.

Модным занятием стала скандинавская ходьба. Ритмичная прогулка с опорными палками запустит не только мотор кишечника, но и обеспечит стабильную работу главного двигателя — сердца.

Скучно гулять по парку в надежде сладить с запором — запишитесь в танцевальный клуб. Бодрые танцевальные па расшевелят кишечник, принесут удовольствие от общения с единомышленниками.

В борьбе с запором хороши все естественные средства, главное — не сидеть на месте.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector