drmohamed.ru

Упражнения при метеоризме

Какие упражнения помогают при вздутии живота?

Вздутие живота и метеоризм — распространенные явления, которые свидетельствуют о разладе работы пищеварительной системы. Эти симптомы могут проявляться как постоянно, так и периодически.

При заболеваниях внутренних органов брюшной полости требуется применение медикаментов. В остальных случаях с неприятными процессами можно справиться при помощи специальных упражнений.

Влияние упражнений на организм при вздутии

Физические упражнения от газов в кишечнике основываются на позах, которые взяты из йоги. Этот вид древних учений помогает протолкнуть скопившиеся пузырьки кислорода при помощи скручиваний.

Такие упражнения от вздутия живота также помогают укрепить мышечные структуры пресса, убрать метеоризм и улучшить работу внутренних органов.

Некоторым пациентам тренировочный процесс помогает даже скинуть несколько лишних килограммов.

Особенности выполнения упражнений

Существуют специальные упражнения, которые позволяют улучшить состояние больного и убрать неприятные симптомы. Их можно делать как по отдельности, так и в комплексе.

Чтобы был положительный эффект от тренировки, надо придерживаться некоторых правил:

  1. Тренировочный процесс при метеоризме должен проходить медленно и плавно. Никаких резких движений быть не должно. Повторять мероприятия нужно по три-пять раз.
  2. Как только человек принял необходимую позу, надо задержаться в таком положении на две-три секунды.
  3. Стоит следить за дыханием. Оно должно быть ровным, глубоким и не прерывистым.
  4. Если человек почувствовал усталость или ему тяжело выполнять упражнения, то лучше сделать передышку.

Первая поза под названием «Ребенок»

Пациенту надо встать на колени. Большие пальцы ног должны находиться рядом друг с другом. Пятки опускаются. Выдыхая, следует опустить лоб на пол, а руки расположить перед собой.

Необходимо расслабить крестцовую область, вытянуть позвоночный канал по всей длине. В таком положении человек должен находиться от 10 до 30 секунд.

Вторая поза под названием «Кошка»

Следует расположиться на четвереньках. На глубоком вдохе спина прогибается вверх. А лбом и копчиком надо, наоборот, тянутся вниз.

При выдохе спина выгибается вниз. А лоб и копчик тянут вверх. Такое чередование надо сделать несколько раз. При этом движения должны быть плавными. Главной задачей этой позы является чувство расслабления мышечных структур в разных частях тела.

Третья поза под названием «Наклон»

Надо расположиться прямо. Ноги расставить на ширине плеч. Ноги слегка сгибаются в коленях, а весь корпус опускается так, чтобы голова оказалась внизу. Пациент должен постараться подтянуть живот к коленям.

Четвертая поза под названием «Лодка»

Необходимо расположиться на животе. Руки вытягиваются вперед перед лицом. Во время глубокого вдоха руки и ноги отрываются от пола. Руки должны слегка растягиваться вперед, а ноги — назад. Таким образом надо почувствовать, как напрягаются мышечные структуры живота.

При выдохе ноги и руки плавно опускаются. В течение 5-10 секунд следует отдохнуть. А потом снова повторить упражнение.

Пятая поза под названием «Колесо»

Нужно расположиться на животе. Руками зафиксировать щиколотки. Во время выдоха руки и щиколотки одновременно поднимаются вверх. Человек должен почувствовать, как постепенно растягиваются мышцы в области живота. После этого надо плавно и легко покачаться. Осуществлять покачивания надо в течение 10 секунд.

Потом потихоньку опуститься на пол и отдохнуть.

Шестая поза под названием «Скручивания»

Пациенту надо лечь на спину. Ноги соединить вместе, а руки развести в стороны. Сначала сгибается одна нога в коленной области. Ее нужно расположить так, чтобы колено легло на пол противоположной стороны. Таз, ноги и плечи должны оставаться неподвижными в одном положении. Держаться в такой позе надо не меньше 5 секунд.

Проделать скручивания надо по три раза в каждую сторону.

Полезные и профилактические упражнения от вздутия живота

Прежде чем перейти к тому, какие упражнения от вздутия живота применять, нужно предварительно разобрать, что представляет собой и почему может беспокоить такой недуг, как вздутие живота. Ведь каждый человек в своей жизни сталкивался с подобными неприятными ощущениями.

Итак, вздутие, или как его еще называют метеоризм, сопровождается тянущими болями, увеличением живота в объеме и распиранием его изнутри. Такое часто случается из-за неправильного питания или переедания, вследствие чего в кишечнике происходит накопление газов. Хоть это несерьезная и довольно распространенная проблема для пищеварительной системы, она доставляет очень много дискомфорта, и в любом случае от нее хочется поскорее избавиться.

Распространенные провоцирующие факторы

Для того чтобы избежать проявлений проблемы вздутия живота, нужно в первую очередь не спешить при приеме пищи, поскольку при быстром употреблении продуктов воздух может попадать в желудок вместе с едой. Еду нужно медленно и тщательно пережевывать, также это простое правило повышения ее усваивания, что будет полезно для организма человека.

Не стоит увлекаться продуктами, которые содержат в себе много крахмала, углеводов и сахара. К данной категории относятся: фасоль, горох, выпечка, молоко, черный хлеб и сладкие блюда. Также вздутие живота может быть вызвано газированными напитками. При проявлении метеоризма следует на первое время исключить из рациона тяжелую пищу. Рекомендуется делать упор на каши, в особенности рисовую, без добавок и приправ. Не менее полезными станут кисломолочные продукты: творог, сметана, ряженка.

При этом необходимо следить за своей пищеварительной системой, для вычисления продукта, провоцирующего вздутие, чтобы в последующем ограничить его употребление.

Ну и, конечно же, не стоит пренебрегать походом к врачу, если у вас частые проявления метеоризма, ведь это может служить симптомом более серьезных заболеваний, таких как:

  • панкреатит;
  • непроходимость кишечника;
  • дисбаланс кишечника;
  • дисбактериоз.

При первых подозрения нужно срочно обратиться к врачу, что поможет избежать куда более неприятных последствий!

Простые физические упражнения

Существуют различные методы устранения вздутия живота в народе и медицине. Сегодня попробуем разобрать, какими специальными упражнениями при вздутии живота можно добиться наибольшего эффекта, и как их правильно выполнять дома. Прежде чем приступить к практической части, нужно усвоить, что такая физическая нагрузка принесет пользу не только при дискомфорте в животе, но будет профилактикой, что в целом хорошо влияет на организм. Упражнения:

  1. Начинайте с самых простых и элементарных. К физическим упражнениям относится обычная прогулка. Прогуляйтесь по улице с пол часика после приема пищи, благодаря этому сможете уже по возвращении домой избавиться от неприятных ощущений. Да и, в общем, подвижность ускоряет метаболизм, и значит, помогает не только при вздутиях, но и при запорах и хронических диареях.
  2. Крайне нежелательно ложиться спать сразу после приема пищи, так как это нагружает пищеварительную систему и может привести к более плохим последствиям, чем вздутие.
  3. Далее можно попробовать массаж живота. Положите ладонь правой руки возле пупка и, немного надавливая, делайте круговые движение по часовой стрелке.
  4. Чтобы улучшить моторику желудка нужно напрячь и расслабить мышцы пресса, задержав дыхание на 10 секунд.
  5. Лягте на спину, согните ноги в коленях, подтяните их к животу и обхватите руками. В таком положении, не двигаясь, следует побыть пару минут. Повторять это упражнение необходимо около 10 раз.
  6. Теперь лягте на спину, и снова согните ноги в коленях. Положите ладони рук на живот. При выдохе немножко надавите на область кишечника, после чего задержите дыхание на 5 секунд, и начните гладить живот руками навстречу друг другу. На выдохе перестаньте давить. Повторять около 6 раз.
Читать еще:  Активированный уголь доза при метеоризме

Эффективный комплекс упражнений от метеоризма

Теперь перейдем к более сложным упражнениям из разряда йоги. Это специально разработанный комплекс, направленный против повышенного газообразования в животе:

  1. Сядьте на пол (или коврик), согните правую ногу в колене, так, чтобы пятка оказалась под вами, и переставьте через нее правую. Закиньте правое предплечье за левую ногу. Выпрямитесь и потихоньку пытайтесь скручиваться. После повторите те же самые действия в другую сторону.
  2. Встаньте на четвереньки и опуститесь на пятки. Наклонитесь вперед так, чтобы живот находился между коленок в полностью расслабленном состоянии. Руки следует вытянуть перед собой.
  3. Лягте, согните ноги в коленях, и на выдохе поднимайте их вверх. Подымайте спину до тех пор, пока ваше тело не будет опираться только на плечи и локти. Ноги должны быть прямыми, как и все тело должно быть вытянутым в одну линию. Пробыть в таком положении порядка 2-х минут.
  4. Лягте на спину и положите руки вдоль тела. Вытяните ноги вверх и попытайтесь поднять свой таз, удерживая корпус руками. Заведите ноги за голову и коснитесь пола носочками ног. Задержаться в позе нужно около 20 секунд, сделав при этом пару глубоких вдохов.

Описанные выше упражнения помогут снять неприятные ощущения, избавить от дискомфорта и наладить систему пищеварения.

В завершении хотелось бы подчеркнуть, что нужно помнить о причинах и следствиях данного недуга. Профилактические упражнения помогут быстро и безболезненно от него избавиться, предостеречь проявления метеоризма.

Больший эффект будет от них при регулярном и правильном их выполнении. Удачи!

Как избавиться от метеоризма и вздутия живота

В кишечном тракте из-за патологии пищеварения сосредотачиваются газы, провоцирующие распухание живота. Это болезненное явление называется одним словом — метеоризм.

Каждый человек хоть раз в жизни ощущал неприятное вздутие, боли в области желудочно- кишечного тракта (ЖКТ). Когда избыточное количество газов собирается в кишечнике, порой кажется, что это переедание, а колики заставляют корчиться от боли, создавая неприятное чувство дискомфорта.

Метеоризм должен быть первым звоночком для беспокойства. Частое его проявление может указывать на сбой в работе пищеварительной системы и таить наиболее тяжелую болезнь.

Причины появления вздутия живота

Поглощая пищу, люди не задумываются о том, как организм отреагирует на тот или иной ингредиент. Продукты с большим содержанием крахмала и клетчатки, а также молоко могут спровоцировать скопление газов в кишечнике даже у людей, не страдающих этой болезнью.

Любители газированных напитков тоже находятся в группе риска. Если организм здоровый, то он сам справится с поступившими газами. Стенки кишечника быстро выведут его естественным путем или впитают в себя.

Не стоит спешить при приеме еды. Воздух, заглатываемый вместе с пищей, попадает в желудок, доставляя неудобства в дальнейшем в виде отрыжки или метеоризма.

Иногда причиной вздутия может быть попытка избавиться от изжоги, прибегая к употреблению соды пищевой. Кислая среда желудочного сока нейтрализуется при ее воздействии. Это может усилить газообразование.

Не забудьте, что определенная категория продуктов, употребляемая в большом объеме, провоцирует брожение и, как следствие, в дальнейшем вздутие живота, метеоризм. Следует ограничить себя от чрезмерного потребления ржаного хлеба, бобовых культур, капусты.

Домашние способы избавления от метеоризма

Рассмотрим доступные в домашних условиях подручные средства от избытка газов, скопившихся в кишечнике, чувства дискомфорта, боли.

  1. Действенный и недорогой вариант для хорошей работы пищеварения — ромашка аптечная. Одну столовую ложку сухой аптечной ромашки кипятить в одном стакане воды 3-5 мин. Этот отвар следует употреблять перед едой в теплом виде.
  2. При сильных спазмах, распирании желудочного тракта принесет облегчение имбирный чай или чай из чабреца.
  3. Всем хорошо известно, что укроп является самым безопасным средством для облегчения многих недугов, связанных с животом. Настой укропа дают даже новорожденным младенцам при коликах. Рецепт приготовления укропного настоя для взрослых следующий – берем 1 стакан укропных семян и 1 стакан кипятка. Запариваем семена кипятком и настаиваем в термосе около одного часа. После еды следует пить по пол стакана в течение всего дня. Обладая сильным бактерицидным действием, зелень укропа убивает вредную среду в кишечнике.
  4. Активированный уголь является натуральным абсорбирующим средством. При покупке в аптеке не требуется рецепта. Уголь препятствует и обезвреживает вредные вещества в нашем кишечнике. Принимаем 1 таблетку на каждые 10 кг. вашего веса.
  5. Цедра лимона помогает устранить газы из кишечника. Для большего эффекта можно объединить лимон с имбирем. Для этого рецепта требуется измельчить имбирь. Взять 5 граммов порошка и добавить 1 ст. ложку лимонного сока плюс щепоточку соли. Эту смесь принимаем семь дней. Она улучшает пищеварение.
  6. При сильном вздутии и болях облегчат страдания семена моркови. Измельчаем семена в порошок и принимаем по 1 чайной ложке три раза в день.

Народные средства от газообразования

В далекие времена люди нашли способ борьбы с этим недугом с помощью трав. Многие рецепты дошли и до нашего времени. Рассмотрим некоторые из них:

  1. Для этого рецепта нам понадобятся сушеные листья мяты перечной, плоды фенхеля и корень валерианы. Пропорция этих трав берется такая: по одной части фенхель и валериана, две части мяты. Берем две чайные ложечки полученного сбора, запариваем кипятком 200 мл. Настаиваем 20 минут, процеживаем. Принимать два раза в день, утром и вечером, по 100 мл.
  2. Делаем сбор из трав зверобоя, сушеницы и тысячелистника — все по 100 грамм. Из этой смеси отделяем 3 столовые ложки, заливаем горячей водой, даем настояться. Следует принимать отвар от 3 до 4 раз в день.
  3. Шалфей измельченный — 2 столовые ложки, кипяток — 400 мл. Залить указанное количество шалфея горячим количеством воды, настаивать 2 часа. Употребляем 4 раза в течение суток по 100 мл.
  4. Отличный результат при регулярном приеме дает отвар из такого состава: золототысячник, ревень, аир (только корневища), дягиль. Две столовые ложки травяного сбора заливаем холодной водой. Томим на водяной бане около получаса. Принимать по 0.5 стакана чуть теплым.
  5. При наличии всех имеющихся для этого рецепта трав в вашем доме можно приготовить действенный отвар. Смешиваем листья мяты перечной и валерианы по две ст. ложки и одну ст. ложку фенхеля. Приготовленный нами травяной сбор запариваем 200 мл. кипятка. Отвар будет готов спустя 30 минут. Прием в утренние и вечерние часы.

Физические упражнение от метеоризма

Для облегчения болей при газообразовании и для избавления от коликов не всегда применим один метод лечения. Нужен комплексный подход. На помощь придут физические упражнения. Выполнять их желательно для профилактики, а в случаях избыточного скопления газов и беспокойства в области живота они станут хорошим решением. Вот несколько из них:

Читать еще:  Метеоризм от молочных продуктов

  1. Напрягаем мышцы пресса, задерживаем дыхание недолго, секунд 15, затем расслабляем пресс. Это упражнение помогает улучшить перистальтику кишечника.
  2. Принимаем горизонтальное положение. Ноги сгибаем в коленях. Обхватив руками, прижимаем к животу. Застываем так на две минутки. Повторить это действие не менее десяти раз.
  3. Околопупочный массаж пользуется большой популярностью у людей, страдающих метеоризмом. Делают его правой рукой. Круговыми движениями поглаживают живот, немного надавливая.

Как избавиться от метеоризма навсегда

Чтобы навсегда избавится от метеоризма, не страдать от болей в животе, необходимо менять свой пищевой рацион. Нужно на 14 дней исключить из вашего рациона определенные продукты, которые способствуют повышенному образованию газов. Запомните этот перечень продуктов-табу, и старайтесь избегать их потребление: весь класс бобовых, фрукты (бананы, яблоки, груши), сухофрукты, овощи (капуста, лук, редис), мучные изделия, ягоды, сильно газированные напитки, а также готовые блюда, в состав которых входит хоть один ингредиент из вышеперечисленных.

Нередко встречаются люди с врожденным недостатком фермента, расщепляющего лактозу. В итоге ее расщепляют бактерии и образуются газы. Таким больным противопоказано употребление молока, сливок, сыра.

Соблюдая диету и выполняя физические упражнения, вы значительно облегчите свой недуг. Однако если не пересмотреть некоторые привычки, все усилия останутся напрасными. Итак, учимся:

  • принимаем пищу медленно, не спеша;
  • хорошо пережевываем, не допуская попадания в желудок крупных кусков;
  • жидкость пьем не глубокими глотками;
  • беседовать во время еды непозволительно;
  • не жевать жевательную резинку, если в этом нет необходимости.

Выполняя эти не сложные рекомендации, подобрав правильное полноценное меню, с метеоризмом можно попрощаться безвозвратно.

Если вы предприняли все меры, а расстройства кишечника не перестают беспокоить продолжительное время, нужно пройти обследование. Метеоризм может быть звоночком к более серьезному заболеванию — это инфекции кишечника, гельминты, затрудняющие выход газов, колит, панкреатит, невроз.

Симптомы возникновения метеоризма могут быть различны, и требуют к каждому случаю индивидуального подхода. Берегите здоровье сегодня, чтобы быть здоровым завтра.

Видео: как избавиться от вздутия живота

Упражнения против вздутия живота

Синдром вздутого живота — весьма распространенное явление. Метеоризм и тяжесть доставляют неудобства и маленьким детям, и взрослым людям. Причиной повышенного газообразования может быть заболевание кишечника или других внутренних органов. Прежде чем бороться с ним, нужно пройти хотя бы минимальное обследование. Если патологий не выявлено, устранить дискомфорт помогут упражнения от вздутия живота и корректировка питания.

Основные причины вздутия живота

Образование газов в кишечнике и трудности с их выведением могут быть спровоцированы множеством причин, от самых безобидных до очень опасных. Это могут быть:

  • заболевания или врожденные патологии;
  • недостаток физической активности;
  • особенности питания или реакция на какой-либо продукт;
  • влияние гормонов.

Какие заболевания провоцируют метеоризм?

Множество патологических процессов в организме человека приводят к нарушению кишечной перистальтики и усилению метеоризма. К ним относятся:

  1. Дисбактериоз. Гибель бактерий, участвующих в процессе переработки пищи, возникает из-за приема антибиотиков, при ослабевании защитных сил организма или отравлениях. Их отсутствие или недостаток приводит к изменению кислотной среды кишечника, что очень благоприятно для размножения и жизнедеятельности микроорганизмов, запускающих механизм брожения. Не переваренная желудком пища расщепляется не до конца, остатки ее загнивают и выделяют при этом газы.
  2. Непроходимость в кишечнике. Такое явление может возникнуть при заражении глистами, передавливании тонкого или толстого кишечника другими органами, появлении заворота или внутренних узлов. В некоторых случаях непроходимость обусловлена врожденными особенностями строения пищеварительной системы или попаданием инородного тела. Если долго игнорировать вздутие живота в этом случае, можно спровоцировать обострение и неприятные последствия.

Как недостаток физической активности влияет на газообразование?

Больше половины населения земного шара страдает от недостатка двигательной активности. Это отражается на всех системах организма, но в первую очередь на пищеварении.

Постоянное пребывание в сидячем положении, передвижение на общественном и личном транспорте вместо ходьбы приводит к застою крови в брюшной полости и замедляет перистальтику кишечника.

Взаимосвязь пищевых привычек и метеоризма

Питание человека — основная причина образования газов. Этот процесс вызывает употребление:

  • бобовых;
  • свежей капусты;
  • кондитерских и дрожжевых хлебобулочных изделий;
  • сладких и газированных напитков;
  • вина и пива.

Метеоризм может начаться при акклиматизации или резкой смене рациона, например, во время диеты.

Дискомфорт в животе возникает не только от употребления определенных напитков или продуктов, но и тогда, когда сам процесс поглощения пищи организован неверно: слишком большие порции, еда на бегу.

Влияние гормонов

От гормонов зависит работа всего организма, у женщин это выражается сильнее. У большинства представительниц прекрасного пола выход газов затрудняется после наступления овуляции и заканчивается только в конце менструального цикла.

Во время беременности женский организм синтезирует гормон прогестерон, который расслабляет мускулатуру кишечника и матки для сохранения ребенка. Газообразование усиливается от давления плода на кишечник.

Как бороться с газообразованием

При вздутии живота, особенно систематическом, нужно обратиться к врачу для исключения патологии внутренних органов. В этом случае метеоризм уменьшится только после устранения заболевания.

Еще одно обязательное условие избавления от газов в кишечнике — изменение своего меню. Необходимо исключить опасные продукты, сделать порции немного меньше, жевать дольше.

Устранить метеоризм помогают и отвары некоторых трав (например, укропа и ромашки), имбирь. В аптеках можно приобрести специальные ветрогонные сборы. Такой метод безопасен, если нет аллергии на фитосырье.

Отказ от некоторых продуктов, прием лекарственных и народных средств при вздутии живота эффективны, но действуют медленно. Гораздо быстрее вывести газы из кишечника помогают массаж живота и комплекс упражнений при метеоризме.

Как сделать массаж

Массаж от метеоризма выполняется за 1–2 часа до приема пищи либо после нее. Если сделать его через 10–30 минут после обеда, можно спровоцировать тошноту и рвоту.

Цель таких манипуляций — активизировать работу кишечника. Выполняются они следующим образом:

  1. Необходимо лечь на пол или другую жесткую поверхность. Так как массаж занимает некоторое время, для комфорта под голову нужно поместить удобную подушку или валик.
  2. Ноги сгибаются в коленях, пятки приближаются к ягодицам. Такое положение облегчает выход газов.
  3. Ладони разогревают трением их друг о друга.
  4. Легонько надавливая пальцами, совершают движения в области возле пупка. Обязательное условие — перемещать руки только по часовой стрелке. Так кишка вернется в нормальное анатомическое положение.
  5. Через 5–10 минут необходимо опустить руки немного ниже (примерно на ширину ладони) и слегка массировать эту область.
  6. Перейти к периферии живота и надавливать, двигаясь по кругу.

Массаж можно чередовать с глубоким дыханием, при котором напрягаются стенки живота. Нужно вдохнуть как можно глубже, задержать воздух на 20–30 секунд, а затем медленно выпустить его.

Какие упражнения могут устранить вздутие живота?

Помимо массажа, при склонности к образованию газов можно выполнять специальные упражнения, стимулирующие пищеварительные процессы. Наиболее эффективна для решения такой проблемы йога. Активные телодвижения, используемые в других видах спорта, обостряют дискомфорт. В йоге изменения положений тела плавные, основное внимание уделяется глубокому дыханию, что очень благотворно для всех внутренних органов.

Самый простой, но очень эффективный комплекс:

  1. Поза кошки. Необходимо встать в коленно-локтевую позицию. Шея и мышцы на животе нужно максимально расслабить. При вдохе голову и ягодицы нужно направить вверх, а спину прогнуть в направлении к полу. При выдохе линия тела меняется.
  2. Скручивание. Необходимо сесть на коврик на полу, левое бедро располагается внизу, правое перпендикулярно ему. Стопа правой ноги должна находиться за левым бедром. Корпус поворачивается вправо, локоть (левый) фиксируется за бедром правой ноги. В таком положении нужно находиться около минуты, затем поменять стороны.
  3. Поза «полумесяц». Нужно сделать глубокий выпад, направив правое колено вперед. Руку нужно медленно поднять вверх, грудь должна двигаться вперед, мышцы брюшной полости нужно напрячь. В таком положении совершают несколько циклов вдохов-выдохов и меняют ноги.

При хорошем самочувствии каждая асана повторяется 6–10 раз. Если ощущается дискомфорт или боль, выполнение упражнений нужно прекратить.

Во время вздутия живота и колик у ребенка необходимо ежедневно проводить с ним специальную зарядку, сгибая его ножки к животу. Кроме этого, нужно несколько раз в день укладывать его на живот. А в положении лежа на спине нажимать на животик по кругу.

Изменив питание и выполняя упражнения, можно не только избавиться от метеоризма, но и предупредить его. Если вздутие живота носит систематический характер и сопровождаются сильными болями, необходимо обследование брюшной полости.

Упражнения при вздутии живота и метеоризме

Урчащий живот, колики в кишечнике, тяжесть в желудке – ничего приятного в этих ощущениях нет. Возможно, все дело в низкой физической активности. Заставьте кишечник работать – для этого понадобится всего несколько простых упражнений против вздутия живота.

Показания


Нарушение моторики кишечника обычно вызвано его вялой перистальтикой. Иными словами, сокращения стенок кишок, в ходе которого переваренное желудком содержимое продвигается вперед, происходят в замедленном режиме. Из-за этого объем каловых масс не выводится из организма своевременно. Происходит застой, дающий гнилостные процессы и, как следствие, появляется вздутие живота и метеоризм. Как и любому другому органу, кишечнику нужен тонус. Если человек редко двигается, ведет малоактивный образ жизни, неправильно питается и постоянно находится в стрессе, проблем с кишечником не избежать. Но существует ряд упражнений, способных помочь.

Кому показаны упражнения против вздутия живота?

  • Людям, профессии которых предполагают многочасовое пребывание в положении сидя – водителям-дальнобойщикам, операторам систем видеонаблюдения, диспетчерам и пр.;
  • Больным гастритом и диспепсией;
  • Если у человека, страдающего вздутием, выявлены психогенные провоцирующие факторы (стресс, депрессия, невроз и пр.);
  • Пациентам, которые в связи с травмой или болезнью ведут малоактивный образ жизни. Важно: выполнять упражнения для кишечника таким больным можно лишь только с назначения врача!

Выполнение специально подобранных упражнений поможет скорректировать внутрибрюшное давление, увеличить интенсивность силы дыхания, активизировать работу мышц пресса. Это благотворно влияет на организм следующим образом:

  • Перистальтика кишечника становится более активной;
  • Кровеносная система тонизируется, лимфообращение приходит в норму;
  • Упорядочивается всасывающая и секреторная функции;
  • Из организма выводятся токсины;
  • Налаживается пищеварение, улучшается аппетит;
  • Исчезает вздутие живота.

Гимнастика для кишечника при вздутии


Упражнение первое

Данный тип гимнастики можно проводить как в положении сидя, так и в положении стоя. Главное условие – спина должна быть прямой. Втяните воздух носом, стараясь задействовать при вдохе не грудную клетку, а мышцы абдоминальной области. Напрягите мышцы пресса, при этом дыхание задерживается на 7 – 10 секунд. Шумно выдохните через нос и расслабьте живот. Повторите упражнение десять раз. Его можно делать с утра после пробуждения и на ночь перед сном.

Упражнение второе

Нужно лечь на спину и согнуть ноги, подтянув колени к подбородку. Обхватите их руками и оставайтесь в таком положении 1 – 2 минуты. Провести по 10 подходов.

Упражнение третье

Также выполняется в лежачем положении и с согнутыми ногами. Ладони кладутся на живот. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдыхайте, надавливая руками на область кишечника. Дыхание задерживается на несколько секунд, в течение которых следует гладить живот, как бы собирая ладони одна к другой. Остановите манипуляции и выдохните полностью. Сделайте до 5 – 6 подобных упражнений.

Упражнение четвертое

Нужно опуститься на пол, принять сидячую позу. Левая нога сгибается в колене таким образом, чтобы стопа и пятка оказались под ягодицами. Правая нога переставляется через левую. Постарайтесь максимально выпрямиться, а затем начните скручивание торса. Ноги должны оставаться неподвижными. Такая же процедура выполняется в обратную сторону. Делать скручивание следует около 10 раз.

Упражнение пятое

Выполняется на четвереньках, седалище нужно опустить на пятки. Наклонитесь и тянитесь вперед, протягивая руки перед собой. Мышцы живота должны быть полностью расслаблены. Останьтесь в таком положении на 30 – 50 секунд. Количество подходов – до десяти.

Упражнение шестое

Встаньте на четвереньки, прогибайте спину вверх и вниз, подтягивая мышцы живота на вдохе и выдохе соответственно. Выполнять в 3 подхода по 10 – 15 прогибов.

Упражнение седьмое

Нужно лечь на спину, согнуть ноги. Делается глубокий вдох, на выдохе ноги поднимаются кверху. Параллельно поднимается спина. Тело при этом опирается только на локти и плечи. Постарайтесь держать ноги прямо. Зафиксируйте тело в таком положении на минуту. Если держать позу так долго не получается, выполните больше подходов по 30 секунд каждый.

Упражнение восьмое

Сядьте на пол, скрестите ноги в коленях и заведите их под себя (под таз). Пятки должны быть под ягодицами (поза левитирующего йога). Выпрямите спину и сделайте глубокий вдох. Выдыхайте воздух небольшими порциями через нос, при этом параллельно делая сильные толчки брюшной мышцей при каждом небольшом выдохе. Мышца должна двигаться вперед и подтягиваться обратно к позвоночнику. Повторяется до 5 – 7 раз.

Упражнение девятое

Проводятся все те же самые манипуляции, описанные в упражнении № 8, однако в этом случае следует напрячь брюшину и делать ею волнообразные движения. Таким образом, эффективно массируется мускулатура кишечника.

Упражнение десятое

Нужно лечь на спину, выпрямив руки по швам. Ноги вытягивают вверх, при этом следует поднять таз, придерживая корпус руками. Ноги заводятся за голову и медленно опускаются, пока вы не дотронетесь пола за головой пальцами стопы. Задержите позу на 15 – 20 секунд, сделайте несколько вдохов. Аккуратно верните ноги в исходное положение. Повторять до 5 раз.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector