drmohamed.ru

Лечебная гимнастика при метеоризме видео

Полезные и профилактические упражнения от вздутия живота

Прежде чем перейти к тому, какие упражнения от вздутия живота применять, нужно предварительно разобрать, что представляет собой и почему может беспокоить такой недуг, как вздутие живота. Ведь каждый человек в своей жизни сталкивался с подобными неприятными ощущениями.

Итак, вздутие, или как его еще называют метеоризм, сопровождается тянущими болями, увеличением живота в объеме и распиранием его изнутри. Такое часто случается из-за неправильного питания или переедания, вследствие чего в кишечнике происходит накопление газов. Хоть это несерьезная и довольно распространенная проблема для пищеварительной системы, она доставляет очень много дискомфорта, и в любом случае от нее хочется поскорее избавиться.

Распространенные провоцирующие факторы

Для того чтобы избежать проявлений проблемы вздутия живота, нужно в первую очередь не спешить при приеме пищи, поскольку при быстром употреблении продуктов воздух может попадать в желудок вместе с едой. Еду нужно медленно и тщательно пережевывать, также это простое правило повышения ее усваивания, что будет полезно для организма человека.

Не стоит увлекаться продуктами, которые содержат в себе много крахмала, углеводов и сахара. К данной категории относятся: фасоль, горох, выпечка, молоко, черный хлеб и сладкие блюда. Также вздутие живота может быть вызвано газированными напитками. При проявлении метеоризма следует на первое время исключить из рациона тяжелую пищу. Рекомендуется делать упор на каши, в особенности рисовую, без добавок и приправ. Не менее полезными станут кисломолочные продукты: творог, сметана, ряженка.

При этом необходимо следить за своей пищеварительной системой, для вычисления продукта, провоцирующего вздутие, чтобы в последующем ограничить его употребление.

Ну и, конечно же, не стоит пренебрегать походом к врачу, если у вас частые проявления метеоризма, ведь это может служить симптомом более серьезных заболеваний, таких как:

  • панкреатит;
  • непроходимость кишечника;
  • дисбаланс кишечника;
  • дисбактериоз.

При первых подозрения нужно срочно обратиться к врачу, что поможет избежать куда более неприятных последствий!

Простые физические упражнения

Существуют различные методы устранения вздутия живота в народе и медицине. Сегодня попробуем разобрать, какими специальными упражнениями при вздутии живота можно добиться наибольшего эффекта, и как их правильно выполнять дома. Прежде чем приступить к практической части, нужно усвоить, что такая физическая нагрузка принесет пользу не только при дискомфорте в животе, но будет профилактикой, что в целом хорошо влияет на организм. Упражнения:

  1. Начинайте с самых простых и элементарных. К физическим упражнениям относится обычная прогулка. Прогуляйтесь по улице с пол часика после приема пищи, благодаря этому сможете уже по возвращении домой избавиться от неприятных ощущений. Да и, в общем, подвижность ускоряет метаболизм, и значит, помогает не только при вздутиях, но и при запорах и хронических диареях.
  2. Крайне нежелательно ложиться спать сразу после приема пищи, так как это нагружает пищеварительную систему и может привести к более плохим последствиям, чем вздутие.
  3. Далее можно попробовать массаж живота. Положите ладонь правой руки возле пупка и, немного надавливая, делайте круговые движение по часовой стрелке.
  4. Чтобы улучшить моторику желудка нужно напрячь и расслабить мышцы пресса, задержав дыхание на 10 секунд.
  5. Лягте на спину, согните ноги в коленях, подтяните их к животу и обхватите руками. В таком положении, не двигаясь, следует побыть пару минут. Повторять это упражнение необходимо около 10 раз.
  6. Теперь лягте на спину, и снова согните ноги в коленях. Положите ладони рук на живот. При выдохе немножко надавите на область кишечника, после чего задержите дыхание на 5 секунд, и начните гладить живот руками навстречу друг другу. На выдохе перестаньте давить. Повторять около 6 раз.

Эффективный комплекс упражнений от метеоризма

Теперь перейдем к более сложным упражнениям из разряда йоги. Это специально разработанный комплекс, направленный против повышенного газообразования в животе:

  1. Сядьте на пол (или коврик), согните правую ногу в колене, так, чтобы пятка оказалась под вами, и переставьте через нее правую. Закиньте правое предплечье за левую ногу. Выпрямитесь и потихоньку пытайтесь скручиваться. После повторите те же самые действия в другую сторону.
  2. Встаньте на четвереньки и опуститесь на пятки. Наклонитесь вперед так, чтобы живот находился между коленок в полностью расслабленном состоянии. Руки следует вытянуть перед собой.
  3. Лягте, согните ноги в коленях, и на выдохе поднимайте их вверх. Подымайте спину до тех пор, пока ваше тело не будет опираться только на плечи и локти. Ноги должны быть прямыми, как и все тело должно быть вытянутым в одну линию. Пробыть в таком положении порядка 2-х минут.
  4. Лягте на спину и положите руки вдоль тела. Вытяните ноги вверх и попытайтесь поднять свой таз, удерживая корпус руками. Заведите ноги за голову и коснитесь пола носочками ног. Задержаться в позе нужно около 20 секунд, сделав при этом пару глубоких вдохов.

Описанные выше упражнения помогут снять неприятные ощущения, избавить от дискомфорта и наладить систему пищеварения.

В завершении хотелось бы подчеркнуть, что нужно помнить о причинах и следствиях данного недуга. Профилактические упражнения помогут быстро и безболезненно от него избавиться, предостеречь проявления метеоризма.

Больший эффект будет от них при регулярном и правильном их выполнении. Удачи!

Какие упражнения помогают при вздутии живота?

Вздутие живота и метеоризм — распространенные явления, которые свидетельствуют о разладе работы пищеварительной системы. Эти симптомы могут проявляться как постоянно, так и периодически.

При заболеваниях внутренних органов брюшной полости требуется применение медикаментов. В остальных случаях с неприятными процессами можно справиться при помощи специальных упражнений.

Влияние упражнений на организм при вздутии

Физические упражнения от газов в кишечнике основываются на позах, которые взяты из йоги. Этот вид древних учений помогает протолкнуть скопившиеся пузырьки кислорода при помощи скручиваний.

Читать еще:  Диета при вздутии живота и метеоризме меню

Такие упражнения от вздутия живота также помогают укрепить мышечные структуры пресса, убрать метеоризм и улучшить работу внутренних органов.

Некоторым пациентам тренировочный процесс помогает даже скинуть несколько лишних килограммов.

Особенности выполнения упражнений

Существуют специальные упражнения, которые позволяют улучшить состояние больного и убрать неприятные симптомы. Их можно делать как по отдельности, так и в комплексе.

Чтобы был положительный эффект от тренировки, надо придерживаться некоторых правил:

  1. Тренировочный процесс при метеоризме должен проходить медленно и плавно. Никаких резких движений быть не должно. Повторять мероприятия нужно по три-пять раз.
  2. Как только человек принял необходимую позу, надо задержаться в таком положении на две-три секунды.
  3. Стоит следить за дыханием. Оно должно быть ровным, глубоким и не прерывистым.
  4. Если человек почувствовал усталость или ему тяжело выполнять упражнения, то лучше сделать передышку.

Первая поза под названием «Ребенок»

Пациенту надо встать на колени. Большие пальцы ног должны находиться рядом друг с другом. Пятки опускаются. Выдыхая, следует опустить лоб на пол, а руки расположить перед собой.

Необходимо расслабить крестцовую область, вытянуть позвоночный канал по всей длине. В таком положении человек должен находиться от 10 до 30 секунд.

Вторая поза под названием «Кошка»

Следует расположиться на четвереньках. На глубоком вдохе спина прогибается вверх. А лбом и копчиком надо, наоборот, тянутся вниз.

При выдохе спина выгибается вниз. А лоб и копчик тянут вверх. Такое чередование надо сделать несколько раз. При этом движения должны быть плавными. Главной задачей этой позы является чувство расслабления мышечных структур в разных частях тела.

Третья поза под названием «Наклон»

Надо расположиться прямо. Ноги расставить на ширине плеч. Ноги слегка сгибаются в коленях, а весь корпус опускается так, чтобы голова оказалась внизу. Пациент должен постараться подтянуть живот к коленям.

Четвертая поза под названием «Лодка»

Необходимо расположиться на животе. Руки вытягиваются вперед перед лицом. Во время глубокого вдоха руки и ноги отрываются от пола. Руки должны слегка растягиваться вперед, а ноги — назад. Таким образом надо почувствовать, как напрягаются мышечные структуры живота.

При выдохе ноги и руки плавно опускаются. В течение 5-10 секунд следует отдохнуть. А потом снова повторить упражнение.

Пятая поза под названием «Колесо»

Нужно расположиться на животе. Руками зафиксировать щиколотки. Во время выдоха руки и щиколотки одновременно поднимаются вверх. Человек должен почувствовать, как постепенно растягиваются мышцы в области живота. После этого надо плавно и легко покачаться. Осуществлять покачивания надо в течение 10 секунд.

Потом потихоньку опуститься на пол и отдохнуть.

Шестая поза под названием «Скручивания»

Пациенту надо лечь на спину. Ноги соединить вместе, а руки развести в стороны. Сначала сгибается одна нога в коленной области. Ее нужно расположить так, чтобы колено легло на пол противоположной стороны. Таз, ноги и плечи должны оставаться неподвижными в одном положении. Держаться в такой позе надо не меньше 5 секунд.

Проделать скручивания надо по три раза в каждую сторону.

Физические упражнения среди лекарств при запорах

Запор – вещь неприятная во всех отношениях. Тяжесть в животе, ощущение «воздушного пузыря» в кишечнике не только снижают работоспособность, но и могут сильно испортить настроение. Пожалуй, единственным плюсом является тот факт, что можно самостоятельно оказать себе помощь, да еще и не прибегая к химическим медицинским препаратам – выполняя физические упражнения при запорах.

Суть такого лечения заключается в том, что в процессе физических упражнений от запора происходит массаж кишечника стенками брюшной полости. В результате:

  • во-первых, ускоряется продвижение переваренной пищи по кишечнику;
  • во-вторых, такой массаж оказывает тонизирующий эффект на толстый кишечник, улучшая его перистальтику;

Преимущества такой терапии заключаются в следующем:

  • упражнения от кишечного запора безвредны для организма;

В отличие от сильных слабительных средств, которые вызывают привыкание и, вообще, могут негативно влиять на моторику кишечника, физкультура совершенно неопасна. Напротив, регулярная гимнастика может решить дополнительно ряд проблем со здоровьем, улучшить настроение, облегчить стресс, укрепить нервную систему.

  • лечебная гимнастика от запора доступна всем;

Комплекс физических тренингов для решения «туалетной» проблемы очень разнообразен. За счет этого такой путь лечения доступен в любом возрасте: даже пожилые люди могут выбрать для себя те упражнения, которые им под силу.

  • физкультура для кишечника не требует специальной подготовки;

Все упражнения при запорах очень просты в выполнении и не требуют специальной физической подготовки.

Основополагающие принципы упражнений от запора

Гимнастика от запора, как и любое другое лечение, требует соблюдения некоторых правил. К ним относятся:

Терапию необходимо проводить ежедневно до тех пор, пока кишечник не начнет самостоятельно систематически освобождаться от каловых масс. Тогда упражнения можно проводить 3 раза в неделю.

  • длительность сеанса и время проведения;

Гимнастика должна длиться не менее 20 минут и проводить ее необходимо в одно и то же время. Лучше с физических упражнений от запоров начинать утро – это позволит разбудить не только кишечник, но и другие органы. На первом этапе лечение можно повторять несколько раз в день.

Комплекс упражнений от запоров должен состоять из 3 – 4 совокупностей движений. Подбирая подходящие, следует позаботиться о том, чтобы они были как можно более разнообразными. Начинать следует с самой простой и постепенно переходить к более сложной. Изо дня в день можно менять «содержание» зарядки – заменять одни упражнения при запоре другими.

Каждый комплекс движений необходимо повторять 15 – 20 раз – в рамках борьбы с недугом этого достаточно. Однако если целью является также корректировка недостатков фигуры – нагрузку можно постепенно увеличивать.

Техника выполнения гимнастики

При выборе упражнений от запора, а также для наглядного освоения техники их выполнения, можно воспользоваться Интернет-ресурсом – видео гимнастики представлены в широком ассортименте, а можно обратиться за консультацией к врачу лечебной физкультуры.

Наиболее популярными среди упражнений для кишечника при заболевании являются:

Необходимо встать на колени, затем сесть на собственные пятки. В таком положении сделать медленный вдох и резко выдохнуть воздух, одновременно максимально втягивая живот.

Едва ли найдется тот, кто не знает этого упражнения. Однако то, что оно является одним из самых эффективных упражнений от запоров, известно далеко не всем. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и, оторвав от пола, имитировать езду на велосипеде. Постепенно снижайте темп – чем медленнее вы «едете», тем большую нагрузку получают мышцы брюшной области.

Для выполнения упражнения также следует лечь на спину, приподнять прямые ноги на высоту 20 сантиметров от пола и выполнять движения «ножниц», разводя ноги в стороны и поочередно скрещивая их.

  • упражнение от запора и вздутия;

Лежа на спине, следует согнуть в коленях ноги, и максимально возможно притянуть колени к груди, обхватив при этом ноги руками. Затем следует вернуться в исходное положение и повторить процедуру, но уже с одной ногой, а потом с другой, и снова двумя. Такие упражнения признаны очень эффективным при метеоризме.

  • тренинг для улучшения кровообращения в малом тазе;

Стоя на коленях податься вперед и опереться на вытянутые руки. В таком положении поочередно вытягивать назад выпрямленную ногу, при этом прогибая позвоночник то вверх, то вниз.

Физкультура для кишечника, бесспорно, является очень хорошим методом борьбы против запора. Однако гораздо большего результата можно добиться тогда, когда гимнастика подкрепляется диетическим питанием, рекомендованным при кишечных «трудностях».

Метеоризм. Что такое метеоризм? Гимнастика при метеоризм

Метеоризм. Что такое метеоризм? Гимнастика при метеоризм

Скачать — Метеоризм. Что такое метеоризм? Гимнастика при метеоризм

Здоровье ТВ

Комментарии к видео

Я уж думал, что выполняя эти упражнения они пердеть начнут на радость всем.

интересно, а выполнять упражнения надо на голодный желудок или после еды?

Препарат Орликс. Шикарная штука, типа ферментов. В аптеке.

Лучшее средство от метеоризма, это беруши

Начались проблемы с желудком, вечером тяжесть, утром тошнота. Пошла в аптеку, там мне посоветовали купить Тримедат и пропить курсом. Упаковки не хватит на целый курс (4 недели). Стоит ли эти таблетки принимать аж 4 недели, кто пробовал?

, постановочные трюки, выполняют спец.обученные люди.На самом деле, после таких упражнений должны усиленно идти газы.Кстати, что-то подобное показывали в программе *Жить здорово*.Там не постеснялись это объяснить.Также предупредили, что будет усиленное газоотделение.Здесь же-слукавили!

  • ⇥ Автовоспроизвидение

Как избавиться от метеоризма? Советы диетологов! – Все буде добре. Выпуск 836 от 30.06.16

Продукты против вздутия живота. Жить здорово! (12.10.2017)

Завтрак при запоре. Доктор И.

Как улучшить пищеварение: йога упражнения при тяжести в желудке и повышенном газообразовании

Метеоризм: причины и методы избавления. Метеоризм причины как избавиться. 12+

О каких болезнях может сигнализировать метеоризм – За живе! / За живое!

5 упражнений от панкреатита, холецистита, дискинезии желчного пузыря, и для стимуляции кишечника.

Газы в кишечнике,как с ними бороться .Доктор Косов.

Гимнастика для кишечника (ГОВНАСТИКА)

По­вы­шен­но­е га­зо­об­ра­зо­ва­ние и связь с под­же­лу­доч­ной же­ле­зой. Скорая помощь.

С.Савельев и О.Новоселов. Герои церебрального секса.

Борис Михайлович советует, как бороться с метеоризмом народными средствами

Комплекс асан при проблемах с кишечником

После тяжелого рабочего дня каждый мечтает поскорее отдохнуть на любимой кровати и отвлечься увлекательными видеороликами. Любой посетитель нашего сайта сможет найти захватывающее видео на свой вкус и интерес. Даже самый изощренный зритель найдет для себя что-то достойное. Наш сайт дает возможность каждому посетителю смотреть видеоролики в свободном доступе, без всяких регистраций, а главное, все совершенно бесплатно.

Мы предлагаем для вас большое разнообразие развлекательных, познавательных, детских, новостных, музыкальных, юмористических видеороликов в отличном качестве, что не может не радовать.

Познавательные ролики никого не оставят равнодушным. Они содержат в себе подтвержденные факты, в которых дается подробное объяснение в определенной тематике. Завлекают такие ролики не только информативностью, а также живописностью и качеством картинки. Ролики о животных, природе и путешествиях увлеченно смотрят не только взрослые, но и дети. Ведь каждому очень интересно следить за животным миром в дикой природе, тем самым развиваться и познавать что-то новое для себя.

Юмористические видео отлично подойдут для вечернего времяпровождения. Как никогда после тяжелого рабочего дня юмор поможет отвлечься от жизненных проблем или же посмеяться от души в компании друзей. У нас вы сможете найти различные скетчи, стендапы, пранки, видеоприколы и различные комедийные шоу.

Музыка в жизни каждого человека очень важна. Она мотивирует каждого из нас, поднимает настроение, заставляет двигаться вперед. Для любого посетителя у нас есть отличные подборки музыкальных видеороликов, включающие в себя большое количество разнообразных жанров и стилей, зарубежных и отечественных исполнителей. Даже если вы чем-то увлечены, музыкальные видеоролики отлично подойдут для прослушивания на заднем фоне.

Видео новости – самый зрелищный формат современных новостей. На нашем сайте вы сможете найти разнообразные новостные видеоролики, на любые увлекательные для вас темы. Новости от официальных СМИ, новости спорта, науки, техники, моды, новости политики, скандальные события из мира шоу-бизнеса и многое другое. Вы всегда будете в курсе всех последних интересных, и самых важных новостей и событий в мире.

Маленькие дети очень активны, но иногда их требуется чем-то заинтересовать, чтобы заняться своими делами или просто отдохнуть за чашечкой кофе. В этом деле родителям отлично помогут мультфильмы. Ведь именно мультики помогут привлечь вашего ребенка на несколько часов. У нас имеется большое разнообразие старых и новых мультфильмов, коротких и полнометражных. Для любого возраста и любых интересов. Ваш ребенок останется в восторге, а вы отвлечетесь.

Мы очень рады, что наш сайт сможет помочь вам в различных жизненных ситуациях. Мы старались подобрать для наших зрителей годный контент. Желаем вам приятного просмотра.

Упражнения для кишечника, помогающие устранить причины запора

Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.

Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.

Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение.

Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.

Лечение зарядкой

Упражнения при запоре стимулируют кишечник сокращением стенок брюшной полости. Благодаря им происходит благоприятное воздействие на организм:

  • переваренная пища быстрее и легче проходит по кишечнику;
  • занятия тонизируют толстый кишечник, поэтому он лучше сокращается;
  • улучшается кровообращение;
  • мышцы пресса становятся крепче;
  • устраняется чувство тяжести.

Преимущества данного вида лечения:

  1. Гимнастика при запорах не оказывает вреда человеку.
    Слабительные средства действуют быстрее, чем физкультура. Но их воздействие на организм неоднозначно: происходит привыкание, ослабевает естественное сокращение кишечника.
    Тренировки, которые проводятся постоянно, решают проблему запоров, стимулируют обменные процессы.
  2. Физические упражнения при запорах могут делать люди разных возрастных групп.
    Спектр комплексов лечебных упражнений очень широк. При запорах у пожилых людей результативными будут тренировки с легкой силовой нагрузкой.
  3. Гимнастика для кишечника при запорах проста, не нуждается в подготовке. Достаточно желания.

Правила выполнения

  • Силовые нагрузки от запоров – действенный способ лечения констипации. Но эффект будет заметен исключительно при постоянных тренировках.
  • Делать зарядку лучше утром. Желательно за полчаса до нее выпить стакан негазированной воды. Если желудок здоров, можно добавить лимонный сок или мед.
    Нет противопоказаний для выполнения зарядки в другое время суток. Единственная рекомендация состоит в том, что тренировками нужно заниматься через 2 часа после еды.
  • Разрабатывая комплекс тренировок против запора, нужно помнить, что занятия не должны вызывать дискомфорт. Не стоит начинать тренировки с силовых упражнений или чрезмерно перегружать организм высокими нагрузками.

Людям, имеющим хронические заболевания, лучше проконсультироваться с инструктором ЛФК.


Обязательным условием эффективности проведенных занятий является регулярность выполнения. Они принесут пользу кишечнику, всему организму в целом. Целесообразно совмещать тренировки с двигательной активностью на свежем воздухе.

Это поспособствует активации мышц кишечника. Упражнения несложные, большая их часть выполняется лежа. Выполнять движения нужно без спешки, не сбивая дыхание.

От тренировок отказываются, если присутствуют следующие симптомы:

  • обострившаяся язва;
  • повешенная температура тела;
  • сильные боли в области живота;
  • жидкий стул или диарея;
  • обострение любых хронических болезней.

Если во время тренировок появились неприятные ощущения, нужно приостановить занятия и проконсультироваться с врачом.

Эффективность тренировок

Нельзя однозначно сказать, какие упражнения лучше влияют на перистальтику кишечника. Любые физические нагрузки будут оказывать положительное воздействие.

Упражнения при запорах у взрослых можно выполнять в специальных спортивных залах или дома, лежа в кровати. Все зависит от предпочтений человека, его возможностей.

Примеры самых распространенных упражнений

  • движения, имитирующие велосипедную езду;
  • подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу;
  • различные наклоны;
  • вращение туловищем;
  • качание пресса;
  • приседания,
  • прыжки через скакалку.

Необходимо помнить, что комплексы физической нагрузки окажут свое действие через некоторое время. Не стоит ждать результат на следующий день, забрасывать тренировки, начинать прием слабительных средств.

Тренировки проводят несколько раз за день. Распределять нагрузку нужно равномерно.

Физическую активность днем можно разделить следующим образом:

  • Утром желательно выполнить несколько простых упражнений, которые подготовят мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.
  • Завтракать стоит пищей, которая содержит много клетчатки.
  • На работу лучше отправиться пешком. Если это не представляется возможным, сократить время нахождения в автомобиле или автобусе до минимума.
  • На протяжении трудового дня важно использовать появившиеся перерывы для выполнения физических упражнений, особенно если работа сидячая.
  • Бег является важной частью оздоровительной физкультуры. Он способен наладить работу кишечника, всех внутренних органов, стимулируя кровообращение.

Если во время обеденного перерыва есть возможность использовать велотренажер, это самым лучшим образом отразится на общем состоянии работы кишечника. При этом обязательно улучшится настроение, повысится работоспособность.

Домой стоит возвращаться пешком. Любые пешие прогулки стимулируют работу организма, улучшая работу желудочно-кишечного тракта.
Люди, которые по состоянию здоровья не могут использовать тренажеры, силовые нагрузки, вполне могут стимулировать работу кишечника пешими продолжительными прогулками на свежем воздухе. Главное, чтобы они были регулярными и продолжительными.

Вечером можно заменить тренировки любым видом физической деятельности, который приносит удовольствие. Можно заниматься танцами, аэробикой, йогой.

Можно выбрать любой распорядок дня. Главное, чтобы физические упражнения стали важной частью жизни.

Самомассаж

Целесообразно совмещать силовые нагрузки и элементы массажа. Он поможет наладить хорошую работу всего желудочно-кишечного тракта.
Движения просты, специальные навыки для их выполнения не потребуются. Делать самомассаж лучше утром.
Он состоит из следующих элементов:

  • поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке;
  • разминать стопы. Можно применять массажер;
  • массировать пальцы рук;
  • используя влажную ткань, поглаживать живот снизу-вверх.

Профилактика

Избавившись от запоров, нужно поддерживать хорошую работу кишечника.

Помогут это сделать следующие рекомендации:

  • кушайте свежие овощи, фрукты;
  • ограничьте количество копченных, жирных, жареных продуктов;
  • питайтесь дробными порциями;
  • увеличьте употребление кисломолочных продуктов, клетчатки;
  • соблюдайте режим дня;
  • избегайте стрессовых ситуаций.

Каждый, кто столкнулся с проблемой запоров, оценит чувство легкости и комфорта, которое появится после регулярного массажа и физических нагрузок.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector