drmohamed.ru

Гимнастика при метеоризме кишечника

Упражнения против вздутия живота

Синдром вздутого живота — весьма распространенное явление. Метеоризм и тяжесть доставляют неудобства и маленьким детям, и взрослым людям. Причиной повышенного газообразования может быть заболевание кишечника или других внутренних органов. Прежде чем бороться с ним, нужно пройти хотя бы минимальное обследование. Если патологий не выявлено, устранить дискомфорт помогут упражнения от вздутия живота и корректировка питания.

Основные причины вздутия живота

Образование газов в кишечнике и трудности с их выведением могут быть спровоцированы множеством причин, от самых безобидных до очень опасных. Это могут быть:

  • заболевания или врожденные патологии;
  • недостаток физической активности;
  • особенности питания или реакция на какой-либо продукт;
  • влияние гормонов.

Какие заболевания провоцируют метеоризм?

Множество патологических процессов в организме человека приводят к нарушению кишечной перистальтики и усилению метеоризма. К ним относятся:

  1. Дисбактериоз. Гибель бактерий, участвующих в процессе переработки пищи, возникает из-за приема антибиотиков, при ослабевании защитных сил организма или отравлениях. Их отсутствие или недостаток приводит к изменению кислотной среды кишечника, что очень благоприятно для размножения и жизнедеятельности микроорганизмов, запускающих механизм брожения. Не переваренная желудком пища расщепляется не до конца, остатки ее загнивают и выделяют при этом газы.
  2. Непроходимость в кишечнике. Такое явление может возникнуть при заражении глистами, передавливании тонкого или толстого кишечника другими органами, появлении заворота или внутренних узлов. В некоторых случаях непроходимость обусловлена врожденными особенностями строения пищеварительной системы или попаданием инородного тела. Если долго игнорировать вздутие живота в этом случае, можно спровоцировать обострение и неприятные последствия.

Как недостаток физической активности влияет на газообразование?

Больше половины населения земного шара страдает от недостатка двигательной активности. Это отражается на всех системах организма, но в первую очередь на пищеварении.

Постоянное пребывание в сидячем положении, передвижение на общественном и личном транспорте вместо ходьбы приводит к застою крови в брюшной полости и замедляет перистальтику кишечника.

Взаимосвязь пищевых привычек и метеоризма

Питание человека — основная причина образования газов. Этот процесс вызывает употребление:

  • бобовых;
  • свежей капусты;
  • кондитерских и дрожжевых хлебобулочных изделий;
  • сладких и газированных напитков;
  • вина и пива.

Метеоризм может начаться при акклиматизации или резкой смене рациона, например, во время диеты.

Дискомфорт в животе возникает не только от употребления определенных напитков или продуктов, но и тогда, когда сам процесс поглощения пищи организован неверно: слишком большие порции, еда на бегу.

Влияние гормонов

От гормонов зависит работа всего организма, у женщин это выражается сильнее. У большинства представительниц прекрасного пола выход газов затрудняется после наступления овуляции и заканчивается только в конце менструального цикла.

Во время беременности женский организм синтезирует гормон прогестерон, который расслабляет мускулатуру кишечника и матки для сохранения ребенка. Газообразование усиливается от давления плода на кишечник.

Как бороться с газообразованием

При вздутии живота, особенно систематическом, нужно обратиться к врачу для исключения патологии внутренних органов. В этом случае метеоризм уменьшится только после устранения заболевания.

Еще одно обязательное условие избавления от газов в кишечнике — изменение своего меню. Необходимо исключить опасные продукты, сделать порции немного меньше, жевать дольше.

Устранить метеоризм помогают и отвары некоторых трав (например, укропа и ромашки), имбирь. В аптеках можно приобрести специальные ветрогонные сборы. Такой метод безопасен, если нет аллергии на фитосырье.

Отказ от некоторых продуктов, прием лекарственных и народных средств при вздутии живота эффективны, но действуют медленно. Гораздо быстрее вывести газы из кишечника помогают массаж живота и комплекс упражнений при метеоризме.

Как сделать массаж

Массаж от метеоризма выполняется за 1–2 часа до приема пищи либо после нее. Если сделать его через 10–30 минут после обеда, можно спровоцировать тошноту и рвоту.

Цель таких манипуляций — активизировать работу кишечника. Выполняются они следующим образом:

  1. Необходимо лечь на пол или другую жесткую поверхность. Так как массаж занимает некоторое время, для комфорта под голову нужно поместить удобную подушку или валик.
  2. Ноги сгибаются в коленях, пятки приближаются к ягодицам. Такое положение облегчает выход газов.
  3. Ладони разогревают трением их друг о друга.
  4. Легонько надавливая пальцами, совершают движения в области возле пупка. Обязательное условие — перемещать руки только по часовой стрелке. Так кишка вернется в нормальное анатомическое положение.
  5. Через 5–10 минут необходимо опустить руки немного ниже (примерно на ширину ладони) и слегка массировать эту область.
  6. Перейти к периферии живота и надавливать, двигаясь по кругу.

Массаж можно чередовать с глубоким дыханием, при котором напрягаются стенки живота. Нужно вдохнуть как можно глубже, задержать воздух на 20–30 секунд, а затем медленно выпустить его.

Какие упражнения могут устранить вздутие живота?

Помимо массажа, при склонности к образованию газов можно выполнять специальные упражнения, стимулирующие пищеварительные процессы. Наиболее эффективна для решения такой проблемы йога. Активные телодвижения, используемые в других видах спорта, обостряют дискомфорт. В йоге изменения положений тела плавные, основное внимание уделяется глубокому дыханию, что очень благотворно для всех внутренних органов.

Самый простой, но очень эффективный комплекс:

  1. Поза кошки. Необходимо встать в коленно-локтевую позицию. Шея и мышцы на животе нужно максимально расслабить. При вдохе голову и ягодицы нужно направить вверх, а спину прогнуть в направлении к полу. При выдохе линия тела меняется.
  2. Скручивание. Необходимо сесть на коврик на полу, левое бедро располагается внизу, правое перпендикулярно ему. Стопа правой ноги должна находиться за левым бедром. Корпус поворачивается вправо, локоть (левый) фиксируется за бедром правой ноги. В таком положении нужно находиться около минуты, затем поменять стороны.
  3. Поза «полумесяц». Нужно сделать глубокий выпад, направив правое колено вперед. Руку нужно медленно поднять вверх, грудь должна двигаться вперед, мышцы брюшной полости нужно напрячь. В таком положении совершают несколько циклов вдохов-выдохов и меняют ноги.

При хорошем самочувствии каждая асана повторяется 6–10 раз. Если ощущается дискомфорт или боль, выполнение упражнений нужно прекратить.

Во время вздутия живота и колик у ребенка необходимо ежедневно проводить с ним специальную зарядку, сгибая его ножки к животу. Кроме этого, нужно несколько раз в день укладывать его на живот. А в положении лежа на спине нажимать на животик по кругу.

Изменив питание и выполняя упражнения, можно не только избавиться от метеоризма, но и предупредить его. Если вздутие живота носит систематический характер и сопровождаются сильными болями, необходимо обследование брюшной полости.

Какие упражнения помогают при вздутии живота?

Вздутие живота и метеоризм — распространенные явления, которые свидетельствуют о разладе работы пищеварительной системы. Эти симптомы могут проявляться как постоянно, так и периодически.

При заболеваниях внутренних органов брюшной полости требуется применение медикаментов. В остальных случаях с неприятными процессами можно справиться при помощи специальных упражнений.

Влияние упражнений на организм при вздутии

Физические упражнения от газов в кишечнике основываются на позах, которые взяты из йоги. Этот вид древних учений помогает протолкнуть скопившиеся пузырьки кислорода при помощи скручиваний.

Такие упражнения от вздутия живота также помогают укрепить мышечные структуры пресса, убрать метеоризм и улучшить работу внутренних органов.

Некоторым пациентам тренировочный процесс помогает даже скинуть несколько лишних килограммов.

Особенности выполнения упражнений

Существуют специальные упражнения, которые позволяют улучшить состояние больного и убрать неприятные симптомы. Их можно делать как по отдельности, так и в комплексе.

Чтобы был положительный эффект от тренировки, надо придерживаться некоторых правил:

  1. Тренировочный процесс при метеоризме должен проходить медленно и плавно. Никаких резких движений быть не должно. Повторять мероприятия нужно по три-пять раз.
  2. Как только человек принял необходимую позу, надо задержаться в таком положении на две-три секунды.
  3. Стоит следить за дыханием. Оно должно быть ровным, глубоким и не прерывистым.
  4. Если человек почувствовал усталость или ему тяжело выполнять упражнения, то лучше сделать передышку.

Первая поза под названием «Ребенок»

Пациенту надо встать на колени. Большие пальцы ног должны находиться рядом друг с другом. Пятки опускаются. Выдыхая, следует опустить лоб на пол, а руки расположить перед собой.

Необходимо расслабить крестцовую область, вытянуть позвоночный канал по всей длине. В таком положении человек должен находиться от 10 до 30 секунд.

Вторая поза под названием «Кошка»

Следует расположиться на четвереньках. На глубоком вдохе спина прогибается вверх. А лбом и копчиком надо, наоборот, тянутся вниз.

При выдохе спина выгибается вниз. А лоб и копчик тянут вверх. Такое чередование надо сделать несколько раз. При этом движения должны быть плавными. Главной задачей этой позы является чувство расслабления мышечных структур в разных частях тела.

Третья поза под названием «Наклон»

Надо расположиться прямо. Ноги расставить на ширине плеч. Ноги слегка сгибаются в коленях, а весь корпус опускается так, чтобы голова оказалась внизу. Пациент должен постараться подтянуть живот к коленям.

Четвертая поза под названием «Лодка»

Необходимо расположиться на животе. Руки вытягиваются вперед перед лицом. Во время глубокого вдоха руки и ноги отрываются от пола. Руки должны слегка растягиваться вперед, а ноги — назад. Таким образом надо почувствовать, как напрягаются мышечные структуры живота.

При выдохе ноги и руки плавно опускаются. В течение 5-10 секунд следует отдохнуть. А потом снова повторить упражнение.

Пятая поза под названием «Колесо»

Нужно расположиться на животе. Руками зафиксировать щиколотки. Во время выдоха руки и щиколотки одновременно поднимаются вверх. Человек должен почувствовать, как постепенно растягиваются мышцы в области живота. После этого надо плавно и легко покачаться. Осуществлять покачивания надо в течение 10 секунд.

Потом потихоньку опуститься на пол и отдохнуть.

Шестая поза под названием «Скручивания»

Пациенту надо лечь на спину. Ноги соединить вместе, а руки развести в стороны. Сначала сгибается одна нога в коленной области. Ее нужно расположить так, чтобы колено легло на пол противоположной стороны. Таз, ноги и плечи должны оставаться неподвижными в одном положении. Держаться в такой позе надо не меньше 5 секунд.

Проделать скручивания надо по три раза в каждую сторону.

Какие упражнения помогают при вздутии живота?

Вздутие живота и метеоризм — распространенные явления, которые свидетельствуют о разладе работы пищеварительной системы. Эти симптомы могут проявляться как постоянно, так и периодически.

При заболеваниях внутренних органов брюшной полости требуется применение медикаментов. В остальных случаях с неприятными процессами можно справиться при помощи специальных упражнений.

Влияние упражнений на организм при вздутии

Физические упражнения от газов в кишечнике основываются на позах, которые взяты из йоги. Этот вид древних учений помогает протолкнуть скопившиеся пузырьки кислорода при помощи скручиваний.

Такие упражнения от вздутия живота также помогают укрепить мышечные структуры пресса, убрать метеоризм и улучшить работу внутренних органов.

Некоторым пациентам тренировочный процесс помогает даже скинуть несколько лишних килограммов.

Особенности выполнения упражнений

Существуют специальные упражнения, которые позволяют улучшить состояние больного и убрать неприятные симптомы. Их можно делать как по отдельности, так и в комплексе.

Чтобы был положительный эффект от тренировки, надо придерживаться некоторых правил:

  1. Тренировочный процесс при метеоризме должен проходить медленно и плавно. Никаких резких движений быть не должно. Повторять мероприятия нужно по три-пять раз.
  2. Как только человек принял необходимую позу, надо задержаться в таком положении на две-три секунды.
  3. Стоит следить за дыханием. Оно должно быть ровным, глубоким и не прерывистым.
  4. Если человек почувствовал усталость или ему тяжело выполнять упражнения, то лучше сделать передышку.

Первая поза под названием «Ребенок»

Пациенту надо встать на колени. Большие пальцы ног должны находиться рядом друг с другом. Пятки опускаются. Выдыхая, следует опустить лоб на пол, а руки расположить перед собой.

Необходимо расслабить крестцовую область, вытянуть позвоночный канал по всей длине. В таком положении человек должен находиться от 10 до 30 секунд.

Вторая поза под названием «Кошка»

Следует расположиться на четвереньках. На глубоком вдохе спина прогибается вверх. А лбом и копчиком надо, наоборот, тянутся вниз.

При выдохе спина выгибается вниз. А лоб и копчик тянут вверх. Такое чередование надо сделать несколько раз. При этом движения должны быть плавными. Главной задачей этой позы является чувство расслабления мышечных структур в разных частях тела.

Третья поза под названием «Наклон»

Надо расположиться прямо. Ноги расставить на ширине плеч. Ноги слегка сгибаются в коленях, а весь корпус опускается так, чтобы голова оказалась внизу. Пациент должен постараться подтянуть живот к коленям.

Четвертая поза под названием «Лодка»

Необходимо расположиться на животе. Руки вытягиваются вперед перед лицом. Во время глубокого вдоха руки и ноги отрываются от пола. Руки должны слегка растягиваться вперед, а ноги — назад. Таким образом надо почувствовать, как напрягаются мышечные структуры живота.

При выдохе ноги и руки плавно опускаются. В течение 5-10 секунд следует отдохнуть. А потом снова повторить упражнение.

Пятая поза под названием «Колесо»

Нужно расположиться на животе. Руками зафиксировать щиколотки. Во время выдоха руки и щиколотки одновременно поднимаются вверх. Человек должен почувствовать, как постепенно растягиваются мышцы в области живота. После этого надо плавно и легко покачаться. Осуществлять покачивания надо в течение 10 секунд.

Потом потихоньку опуститься на пол и отдохнуть.

Шестая поза под названием «Скручивания»

Пациенту надо лечь на спину. Ноги соединить вместе, а руки развести в стороны. Сначала сгибается одна нога в коленной области. Ее нужно расположить так, чтобы колено легло на пол противоположной стороны. Таз, ноги и плечи должны оставаться неподвижными в одном положении. Держаться в такой позе надо не меньше 5 секунд.

Проделать скручивания надо по три раза в каждую сторону.

Про изжогу

Необязательно все болезни лечить таблетками, например, есть специальные упражнения от вздутия живота. Состояние неприятное, человек испытывает ряд неудобств. Беспокоят колики, чувство тяжести во всем кишечнике. Чаще причиной служит неправильное питание. Помогут улучшить состояние специальные упражнения от вздутия живота. Они избавят от неприятных ощущений. Выполнять их нужно правильно, постепенно увеличивая нагрузку.

Как действуют упражнения?

В основном все рекомендуемые упражнения напоминают систему йоги. Древние врачеватели понятия не имели о медикаментозных препаратах и пользовались только физкультурой, массажами, позами.

При помощи разных движений скопившиеся газы двигались по кишечнику и выходили наружу. Упражнения при метеоризме не только помогут кишечнику, а также хорошо укрепят брюшной пресс. Положительно сказывается такой метод на общем самочувствии человека.

Есть некоторые правила, которых обязательно надо придерживаться для получения хорошего результата.

Правильное выполнение – это хорошая помощь отхождению всех скопившихся газов в животе:

  1. Каждое движение должно выполняться плавно, медленно не менее пяти раз.
  2. Во время движений нужно замирать на месте в определенной позе примерно секунд на пять.
  3. Нужно наряду с движениями физическими не забывать про дыхательную гимнастику. Дышать надо медленно, глубоко. Про резкое дыхание забыть.
  4. Количество упражнений увеличивать постепенно, начать с минимума и каждый день выполнять на одно движение больше. Если во время зарядки станет тяжело, то надо отдохнуть, но позу не менять.

Если все выполнять правильно, то уже после первой физкультуры станет легче, неприятные боли в животе пройдут. Обязательно надо перед курсом лечения посоветоваться с врачом.

Основная гимнастика

Есть ряд движений, которые надо выполнять каждый день.

Самое легкое движение под названием «ребенок». Выполняется следующим образом:

СЕНСАЦИЯ ! Перейди по ссылке:

  • встать на колени, но чтобы большие пальцы на ступне соприкасались;
  • плавно опуститься на пятки;
  • медленно выдохнуть и опустить лоб на пол;
  • руки положить перед собой на полу.

Выполняя такие физические упражнения, надо проследить за крестцовой областью, она должна быть расслабленной. Затем позвоночник растянуть и дотянуться животом до согнутых коленей. В таком положении замереть. Напоминает поза поклон с вытянутыми руками.

После того как мышцы живота немного расслабились, нужно приступить к выполнению упражнения «кошечка»:

  1. Встать на четвереньки.
  2. Вдохнуть и прогнуть спину вверх (как взбесившаяся кошка).
  3. Лбом и копчиком надо тянуться к полу (тут надо прочувствовать, как растягивается позвоночник, и напрягаются мышцы на животе).
  4. В такой позе надо немного затаиться (йоги такую позу называют коровьей).
  5. Выдохнуть и прогнуть спину вниз и снова тянуться копчиком и лбом кверху.

Постепенно все мышцы расслабятся, а движения будут плавными, легкими. Обязательно надо делать этот комплекс при вздутии живота несколько раз. Начинать с трех, потом увеличивать, учитывая свои возможности.

На время зарядки можно включить любимую музыку, чтобы поднять настроение. Первое время, возможно, некоторые движения покажутся сложными. Но со временем такая гимнастика будет приносить удовольствие.

Позы от метеоризма

Если метеоризм беспокоит постоянно, то потребуется гимнастика «на гибкость». Она необходима для живота, в домашних условиях ее всегда можно сделать в любое удобное время. Движения самые обычные.

Обязательно надо выполнять «собаку с мордой кверху». Упражнение выполнять плавно.

Начинать с глубоко входа и продолжать движение на выдохе:

СЕНСАЦИЯ ! Перейди по ссылке:

  • лечь на пол, упереться ладошками в пол;
  • опрокинуть голову и грудную клетку назад и прогнуться;
  • пальцы на ступнях, колени и таз прижать в полу, двигается только голова и изгибается позвоночник.

В такой позе застыть на полминуты. Название такой позы «собака с задранной кверху мордой».

После паузу продолжить.

  1. Сделать глубокий вдох, потянуть таз вверх.
  2. Пятками тянуться к полу.
  3. Лопатки постараться максимально собрать.

В это время крестцовая область должна полностью расслабиться. Название этой позы «собака мордой книзу».

Гимнастика живота в домашних условиях полезна не только при метеоризме. Позы надо чередовать от трех до пяти раз. Главное в этой гимнастике – правильное дыхание. Именно оно помогает расслабиться брюшной полости, улучшить работу кишечника.

Движения «наклоны»

Есть несколько очень простых упражнений, которые помогут избавиться от газов в кишечнике. При выполнении не требуется специальной подготовки. Если кто-то отказывается от плавной физкультуры только потому, неразвита гибкость позвоночника, то напрасно. Главное правило – делать все осторожно, без рывков, и тянуться по мере возможности. Со временем и гибкость разовьется.

Выполняется следующим образом:

  • встать прямо в стойку «солдатика»;
  • ноги поставить на ширину плеч;
  • немного подогнуть колени и постепенно, очень медленно наклоняться вниз, тянуться руками к ступням.

Самое важное для этого упражнения – стараться животом достать колени. Когда наклон получился максимальный, надо ненадолго остаться в таком положении, зафиксировать позу. Потом глубоко вдохнуть и плавно подниматься обратно. Такая ежедневная тренировка поможет не только победить заболевание, но и улучшить осанку.

Наклон второго типа выполняется почти также:

  1. Сделать глубокий вдох.
  2. Ноги немного раздвинуть до ширины двух плеч.
  3. Наклоняться вперед, то есть в область между ногами.
  4. Стараться делать так, чтобы живот оказался между ногами, голову не запрокидывать.

Зафиксировать положение ненадолго, начинать выдыхать и осторожно поднимать корпус в прежнее положение.

Если метеоризм мучает постоянно, надо обязательно обратиться к врачу. Гимнастика не принесет вреда организму, но возможно понадобятся для полного выздоровления другие способы лечения.

Упражнения против вздутия живота

Синдром вздутого живота — весьма распространенное явление. Метеоризм и тяжесть доставляют неудобства и маленьким детям, и взрослым людям. Причиной повышенного газообразования может быть заболевание кишечника или других внутренних органов. Прежде чем бороться с ним, нужно пройти хотя бы минимальное обследование. Если патологий не выявлено, устранить дискомфорт помогут упражнения от вздутия живота и корректировка питания.

Основные причины вздутия живота

Образование газов в кишечнике и трудности с их выведением могут быть спровоцированы множеством причин, от самых безобидных до очень опасных. Это могут быть:

  • заболевания или врожденные патологии;
  • недостаток физической активности;
  • особенности питания или реакция на какой-либо продукт;
  • влияние гормонов.

Какие заболевания провоцируют метеоризм?

Множество патологических процессов в организме человека приводят к нарушению кишечной перистальтики и усилению метеоризма. К ним относятся:

  1. Дисбактериоз. Гибель бактерий, участвующих в процессе переработки пищи, возникает из-за приема антибиотиков, при ослабевании защитных сил организма или отравлениях. Их отсутствие или недостаток приводит к изменению кислотной среды кишечника, что очень благоприятно для размножения и жизнедеятельности микроорганизмов, запускающих механизм брожения. Не переваренная желудком пища расщепляется не до конца, остатки ее загнивают и выделяют при этом газы.
  2. Непроходимость в кишечнике. Такое явление может возникнуть при заражении глистами, передавливании тонкого или толстого кишечника другими органами, появлении заворота или внутренних узлов. В некоторых случаях непроходимость обусловлена врожденными особенностями строения пищеварительной системы или попаданием инородного тела. Если долго игнорировать вздутие живота в этом случае, можно спровоцировать обострение и неприятные последствия.

Как недостаток физической активности влияет на газообразование?

Больше половины населения земного шара страдает от недостатка двигательной активности. Это отражается на всех системах организма, но в первую очередь на пищеварении.

Постоянное пребывание в сидячем положении, передвижение на общественном и личном транспорте вместо ходьбы приводит к застою крови в брюшной полости и замедляет перистальтику кишечника.

Взаимосвязь пищевых привычек и метеоризма

Питание человека — основная причина образования газов. Этот процесс вызывает употребление:

  • бобовых;
  • свежей капусты;
  • кондитерских и дрожжевых хлебобулочных изделий;
  • сладких и газированных напитков;
  • вина и пива.

Метеоризм может начаться при акклиматизации или резкой смене рациона, например, во время диеты.

Дискомфорт в животе возникает не только от употребления определенных напитков или продуктов, но и тогда, когда сам процесс поглощения пищи организован неверно: слишком большие порции, еда на бегу.

Влияние гормонов

От гормонов зависит работа всего организма, у женщин это выражается сильнее. У большинства представительниц прекрасного пола выход газов затрудняется после наступления овуляции и заканчивается только в конце менструального цикла.

Во время беременности женский организм синтезирует гормон прогестерон, который расслабляет мускулатуру кишечника и матки для сохранения ребенка. Газообразование усиливается от давления плода на кишечник.

Как бороться с газообразованием

При вздутии живота, особенно систематическом, нужно обратиться к врачу для исключения патологии внутренних органов. В этом случае метеоризм уменьшится только после устранения заболевания.

Еще одно обязательное условие избавления от газов в кишечнике — изменение своего меню. Необходимо исключить опасные продукты, сделать порции немного меньше, жевать дольше.

Устранить метеоризм помогают и отвары некоторых трав (например, укропа и ромашки), имбирь. В аптеках можно приобрести специальные ветрогонные сборы. Такой метод безопасен, если нет аллергии на фитосырье.

Отказ от некоторых продуктов, прием лекарственных и народных средств при вздутии живота эффективны, но действуют медленно. Гораздо быстрее вывести газы из кишечника помогают массаж живота и комплекс упражнений при метеоризме.

Как сделать массаж

Массаж от метеоризма выполняется за 1–2 часа до приема пищи либо после нее. Если сделать его через 10–30 минут после обеда, можно спровоцировать тошноту и рвоту.

Цель таких манипуляций — активизировать работу кишечника. Выполняются они следующим образом:

  1. Необходимо лечь на пол или другую жесткую поверхность. Так как массаж занимает некоторое время, для комфорта под голову нужно поместить удобную подушку или валик.
  2. Ноги сгибаются в коленях, пятки приближаются к ягодицам. Такое положение облегчает выход газов.
  3. Ладони разогревают трением их друг о друга.
  4. Легонько надавливая пальцами, совершают движения в области возле пупка. Обязательное условие — перемещать руки только по часовой стрелке. Так кишка вернется в нормальное анатомическое положение.
  5. Через 5–10 минут необходимо опустить руки немного ниже (примерно на ширину ладони) и слегка массировать эту область.
  6. Перейти к периферии живота и надавливать, двигаясь по кругу.

Массаж можно чередовать с глубоким дыханием, при котором напрягаются стенки живота. Нужно вдохнуть как можно глубже, задержать воздух на 20–30 секунд, а затем медленно выпустить его.

Какие упражнения могут устранить вздутие живота?

Помимо массажа, при склонности к образованию газов можно выполнять специальные упражнения, стимулирующие пищеварительные процессы. Наиболее эффективна для решения такой проблемы йога. Активные телодвижения, используемые в других видах спорта, обостряют дискомфорт. В йоге изменения положений тела плавные, основное внимание уделяется глубокому дыханию, что очень благотворно для всех внутренних органов.

Самый простой, но очень эффективный комплекс:

  1. Поза кошки. Необходимо встать в коленно-локтевую позицию. Шея и мышцы на животе нужно максимально расслабить. При вдохе голову и ягодицы нужно направить вверх, а спину прогнуть в направлении к полу. При выдохе линия тела меняется.
  2. Скручивание. Необходимо сесть на коврик на полу, левое бедро располагается внизу, правое перпендикулярно ему. Стопа правой ноги должна находиться за левым бедром. Корпус поворачивается вправо, локоть (левый) фиксируется за бедром правой ноги. В таком положении нужно находиться около минуты, затем поменять стороны.
  3. Поза «полумесяц». Нужно сделать глубокий выпад, направив правое колено вперед. Руку нужно медленно поднять вверх, грудь должна двигаться вперед, мышцы брюшной полости нужно напрячь. В таком положении совершают несколько циклов вдохов-выдохов и меняют ноги.

При хорошем самочувствии каждая асана повторяется 6–10 раз. Если ощущается дискомфорт или боль, выполнение упражнений нужно прекратить.

Во время вздутия живота и колик у ребенка необходимо ежедневно проводить с ним специальную зарядку, сгибая его ножки к животу. Кроме этого, нужно несколько раз в день укладывать его на живот. А в положении лежа на спине нажимать на животик по кругу.

Изменив питание и выполняя упражнения, можно не только избавиться от метеоризма, но и предупредить его. Если вздутие живота носит систематический характер и сопровождаются сильными болями, необходимо обследование брюшной полости.

Читать еще:  Диета при вздутии живота и метеоризме меню
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector